فيتامين ( د ) .
68
الإستشارة:

سعادة المستشار الكريم/ هذه استشارة من مسترشد/ة نعرضها لكم للرد عليها مع الشكر..
عنوان الاستشارة :فيتامين ( د ) .

اسم المسترشد:Asma

نص الاستشارة :
عندي استفسار بخصوص فيتامين ( د ) .
1- ماالأطعمةالتي تتوفر فيهافيتامين د؟
2- وعندالتعرض لأشعةالشمس ، ماالأوقات المناسبةللإستفادة من أشعةالشمس ، وكم دقيقة نتعرض لأشعةالشمس ؟ وخاصة للحوامل .

3 - ماأعراض نقص فيتامين ( د) ؟ علمًابأن لدي دوخةفي الأماكن الحارة، وعندماأستحم، وعندي فقدان في التوازن، وأتعب بسرعةعند ممارسةأي مجهود كالأعمال المنزليةأو ما شابه .

لدي شك في نقص هذاالفيتامين، مع العلم بأني لاأحب تناول الأسماك أبدا . لذلك ماهي البدائل للتعويض عن نقص هذاالفيتامين؟

ملاحظة : لقدنقص وزني، كنت 54 وصرت\51.5 خلال 3 سنوات تقريبا،هل لهذا علاقة في نقص هذاالفيتامين أو الدوخة التي لدي .

•أناقرأت موضوعاًعبرصفحات الإنترنت أن الأوقات المناسبةللتعرض لأشعةالشمس من الساعةالعاشرة صباحا وحتى الساعةالثالثةظهراً، وتكون مابين 5 إلى 10 دقائق للأشخاص العاديين، وللحوامل نصف ساعةيوميًا، فهل معلوماتي صحيحةأم لا ؟! أفيدوني ، جزاكم الله خيرا . وشكرالكم .

مشاركة الاستشارة
الرد على الإستشارة:

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا على الاستشارة ، وعلى ثقتكم بموقع المستشار .

أختي السائلة وفقكم الله ؛

كثير من المعلومات التي ذكرتها صحيحة .

فيما يخص الأطعمة التي تحتوي الفيتامين ( د ) وهي مايلي :

_يتواجد فيتامين (د) في الأغذية التي مصدرها من الحيوانات، وهو مطابق تماماً لفيتامين (D3) الذي يتم إنتاجه في أجسامنا. ومن ناحيةٍ أخرى فإن فيتامين (D2) مصدره من الأغذية النباتيةو يتواجد فيتامين (د) في أنواع خاصة من الأغذية مثل : " الكبد ، وصفار البيض ، وزيت السمك ".

_يجب أن يمر الفيتامين في تغييرات في الكبد والكُلى، قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا، في الكبد يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) والتي ينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25) .

_تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المُنْتَج، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم .

_تتم في الكُلى عملية هيدروكسلة إضافية للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) إن هذا المُنْتَج هو المشتقة الهورمونية الفعالة لفيتامين (د).

_يخضع إنتاج ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1,25 D في الكُلى لرقابةٍ مشددة: في حالة يكون فيها مستوى الكالسيوم أو الفوسفور منخفضًا، أو مستوى هرمون الغدة الدرقية في الدم مرتفعًا، يزداد إنتاج المشتقة الفعالة لفيتامين (د)، والعكس صحيح.

_إن الإصابة بسوء التغذية أو بأمراض في الجهاز الهضمي والتي تؤدي بدورها إلى صعوبة في عملية امتصاص الغذاء وعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، ينتج عنها نقص في فيتامين (د)، انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، اضطرابات في تَكَلُّس العظام ولأمراض مثل: الكُساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين.

_القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء، وانخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) في جيل الشيخوخة، قد تؤدي إلى نقص في فيتامين (د) لدى كبار السن.

_ويجب التعرض لأشعة الشمس لتصنيع فيتامين  (د ) فإن الأوقات المناسبة _ صباحا ماقبل العاشرة وقبل العصر بحوالي ساعة ولمدة تترواح مابين ١٠ الى ٣٠ دقيقة _ عند الناس جميعا ، ويفضل ذلك عند الحوامل أيضا .

أما أعراض نقص فيتامين ( د ) المعروفة فهي كالتالي :

 *الإرهاق المزمن.

 *الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم.

 *أمراض المناعة الذاتية (مثل التَّصَلُّب المتعدد - Multiple sclerosis، التهاب المفاصل، إلخ) .

 *ترقق العظام  (Osteoporosis) ، ( ضعف بطيء في العظام نتيجة لاستنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم) .

 * تطور أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية .

 *الدوخة ونقص الوزن ، قد لاتكون بسبب نقص فيتامين ( د ) , بل  لأسباب أخرى مثل : " اضطرابات هرمونية ، كفرط نشاط الغدة الدرقية ، أو سوء التغذية ، أو فقر الدم بأسبابه جميعها ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وسوء الامتصاص والتقرح الهضمي " .

أتمنى أن تكون هذه المعلومات المختصرة مفيدة لك ، ولابد من زيارة الطبيب لفحصك بدقة وتشخيص حالتك بعناية وإعطائك العلاج المناسب فما ذكر أعلاه هو للتوعية والإرشاد فقط  .

أتمنى لك دوام الصحة والسعادة وراحة البال ، والسلام عليكم  .

 

 

 

مقال المشرف

في نفس «حسن» كلمة !

عدد من عمالقة المال؛ فوجد أنهم بدأوا من الصفر، وأن هزائم الفشل التي حاولت إثناءهم عن مواصلة السعي في...

شاركنا الرأي

هل تؤيد طلب الاستشارة؟

استطلاع رأي

ما رأيك في فترة الرد على الأستشارات حالياً ( خلال 5 - 7 أيام )؟

المراسلات