عرض المشاركات

هنا يمكنك مشاهدة جميع المشاركات التى كتبها هذا العضو . لاحظ انه يمكنك فقط مشاهدة المشاركات التى كتبها فى الاقسام التى يسمح لك بدخولها فقط .


مواضيع - مستشار نفسي

صفحات:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 40
  • 1
    تشعر بالاكتئاب في الحجر المنزلي؟ إليك خطوات بسيطة للعلاج

    يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعر بالفراغ والإرهاق، ويجعل من الصعب حشد القوة أو الرغبة في طلب العلاج.
    ومع تفشي فيروس كورونا وانعزال الناس في منازلهم، فإن التعرض للاكتئاب أمر شائع للغاية، لذلك هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم وتحسين شعورك العام بالرفاهية.
    عزيزي القارئ الكريم.. تابع القراءة لمعرفة كيفية دمج هذه الاستراتيجيات بطريقة منطقية بالنسبة لك:
    1. تقبَّل نفسك
    الاكتئاب أمر شائع ويؤثر على الملايين من الناس، بما في ذلك البعض في حياتك، قد لا تدرك أنهم يواجهون تحديات ومشاعر وعقبات مماثلة. ومفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو الانفتاح والقبول والحب تجاه نفسك وما تمر به.
    2. إذا كنت بحاجة إلى التخبط ففعل ذلك لكن بطريقة بناءة
    قد يبدو كبت مشاعرك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب، لكن هذه التقنية غير صحية في نهاية المطاف، عوضًا عن ذلك دع عواطفك تتحرر وامنحها الوقت للتعبير عن نفسه، لكن لا تبقى في ذلك المكان. ضع في اعتبارك كتابة أو تدوين ما تختبره، وحينما تشعر بأنك أفرغت مشاعرك، اكتب عن ذلك أيضًا. يمكن أن تكون رؤية انحسار وتدفق أعراض الاكتئاب مفيدة في الشفاء الذاتي والأمل.
    3. اعلم أن اليوم لا يدل على الغد
    مزاج اليوم، العواطف، أو الأفكار لا تنتمي إلى الغد، فإذا لم تنجح في النهوض من الفراش أو تحقيق أهدافك اليوم، فتذكر أنك لم تضيع فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى.
    امنح نفسك المقدرة على قبول أن بعض الأيام ستكون صعبة، لكن بالمقابل هناك أيام رائعة؛ لذلك حاول التطلع إلى بداية غد جديدة.
    4. تقييم الأجزاء بدلاً من تعميم الكل
    يمكن للاكتئاب أن يميل إلى الذكريات التي يصاحبها مشاعر سلبية، قد تجد نفسك تركز على الشيء الوحيد الذي حدث خطأ بدلاً من الأشياء العديدة التي سارت بشكل صحيح.
    حاول إيقاف هذا التعميم المفرط، ادفع نفسك لتتعرف على الخير، و إذا كان ذلك مفيدًا ، اكتب المواقف السعيدة والمبهجة بشأن حدث ما أو يوم، ودوِّن الأشياء الخاطئة التي وقعت؛ فرؤية الأمور من زاوية واحدة يوجِّه أفكارك ناحية الأمور السلبية دون النظر إلى الإيجابيات.
    5. افعل عكس ما يوحي به "صوت الاكتئاب"
    الصوت السلبي غير العقلاني في رأسك قد يخبرك بدافع المساعدة الذاتية. ومع ذلك، إذا كنت تعلمت التعرف عليه، يمكنك استبداله؛ لذلك استخدم المنطق كسلاح وتناول كل فكرة على حدة عند حدوثها.
    إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعاً أو يستحق وق، قل لنفسك ، "قد تكون على حق ، لكنه سيكون أفضل من مجرد الجلوس هنا في ليلة أخرى"، ومع الوقت سترى السلبية ليست واقعية دائمًا.
    6. تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها
    قد تكون قائمة المهام الطويلة ثقيلة بحيث لا تفضل القيام بأي شيء، بدلًا من تجميع قائمة طويلة من المهام، ضع في اعتبارك تحديد هدف واحد أو هدفين بسيطين لفعلهما. وعلى سبيل المثال:
    * لا تنظف المنزل، اخرج القمامة.
    * لا تغسل جميع الغسيل المتراكم، مجرد فرز الأكوام حسب اللون.
    عندما تفعل شيئًا صغيرًا ، ضع عينيك على شيء صغير آخر ، ثم شيء آخر. بهذه الطريقة ، لديك قائمة بالإنجازات الملموسة وليست قائمة مهام لم تمسها.
    7. دمج التأمل قد يساعد في ترسيخ أفكارك
    يمكن أن يطيل التوتر والقلق أعراض الاكتئاب لديك؛ لذلك تعلمك تقنيات الاسترخاء يقلل من التوتر ويزيد من مشاعر الفرح والتوازن في يومك. تقترح الأبحاث أنشطة مثل التأمل، اليوغا، التنفس العميق، وحتى كتابة اليوميات قد تساعدك على تحسين شعورك بالرفاهية والشعور بالاتصال أكثر بما يحدث من حولك.

    8. ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر أيضًا على شعورك
    لا يوجد نظام غذائي سحري لعلاج الاكتئاب، لكن ما ترسله في جسمك له تأثير حقيقي ومهم بالطريقة التي تشعر بها. قد يكون تناول نظام غذائي غني باللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب مكانًا رائعًا للبدء، حاول الحد من المنشطات مثل الكافيين والقهوة والصودا والمثبطات مثل الكحول. يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالتحسن عندما يتجنبون السكر والمواد الحافظة والأطعمة المصنعة.

    2
    في العاشر من أكتوبر من كل عام تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي للصحة النفسية ، وفي هذا العام أعلنت عن شعارها وهو " الشباب والصحة النفسية في عالم متغير " Young People And Mental Health In a Changing World "  وفي الحقيقة فإن الشباب هم عماد أي أمة من الأمم وهم مستقبلها الذي تبنى عليه طموحاتها وآمالها وأي ضرر يلحق بهذه الفئة العمرية فإنه لا شك يؤثر على مستقبل الدولة ، ولذلك من المهم الإهتمام بهذه الفئة لتحقيق النهضة والتقدم .

    هناك تباين بين الشباب من مجتمع لآخر بسبب إختلاف المجتمعات في الأوضاع الديموغرافية والإقتصادية والإجتماعية والثقافية ، وبحسب الأمم المتحدة فإن سن الشباب يبدأ من عمر 15 حتى عمر 24 عام . هناك أسباب كثيرة تدفعنا للإهتمام بالصحة النفسية للشباب ، سنذكر ما أفردته التقارير الدولية والدراسات البحثية في هذا الموضوع .

    لقد توصلت البحوث إلى أن حوالي 50% من جميع اضطرابات الصحة النفسية على مدى العمر تظهر بحلول سن 14 عام و75 % منها تظهر عند سن 24 عام ، وبحسب تقرير لجنة الصحة النفسية في نيوزيلاندا عام 2011 فإن العديد من الإضطرابات النفسية تبدأ في مرحلة المراهقة ، والإضطرابات أكثر إنتشارا في هذه الفئة العمرية مقارنة بالبالغين .

    في حين يشير تقرير الصحة النفسية بأستراليا عام 2016 ، حيث وجد أن هناك ارتباط ايجابي بين تقدم عمر الشباب واحتمالية حدوث مرض نفسي خطير ، حيث ارتفعت نسبة الإحتمالية من 20.8% عند سن 15 عام إلى 27.4 % في الفترة من 19- 20 عام .

    ونلاحظ من خلال هذه النتائج أن مرحلة الشباب ( المراهقة ) هي فترة حرجة في حياة الفرد حيث تحدث تغيرات كبيرة على الصعيد النفسي والفكري والإجتماعي والجسمي والأخلاقي ، ويواجه فيها الشباب العديد من التحديات سواء تحديات إجتماعية أو عاطفية أو أكاديمية ، ولذلك فإن هذه المرحلة من العمر هي ذروة ظهور العديد من الإضطرابات النفسية التي تؤثر على حياته ، وللأسف الشديد إن لم نحسن التعامل مع الشاب وتقديم الدعم له في هذه المرحلة ، فإنه سيكون معرض بشكل كبير للإنحراف .

    وبالتالي أصبحت حماية الشباب من الإضطرابات النفسية بمثابة حماية لمستقبل الدولة بأكملها، إذ أن الشباب هم الأعمدة الرئيسية التي يتم الإعتماد عليها من أجل تحقيق التقدم والرفاهية للمجتمع ، وهناك مسؤولية كبيرة تقع على عاتق الدولة ومؤسسات المجتمع المدني من أجل تحصين الشباب وزيادة مناعتهم ضد الإضطرابات النفسية ، ولهذا فهناك واجبات مطلوب من الشباب الإلتزام والتقيد بها في هذا العالم المتغير للحفاظ على صحتهم النفسية :

    1- الحصول على وقت كاف من الراحة والإسترخاء .

    2- قضاء وقت كاف مع الأهل والأصدقاء بعيدا عن الأجهزة الإلكترونية .

    3- القيام بأشياء نافعة ومريحة للنفس .

    4- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .

    5- التعبير عن المشاعر الداخلية بحرية وبدون خجل .

    6- التعامل مع الضغوط النفسية بطريقة إيجابية .

    7- مخالطة الأشخاص الإيجابيين .

    أما على المستوى المؤسسي ، فمطلوب :

    1- تقديم الدعم اللازم للشباب على المستوى الأسري .

    2- توفير التدريب والإستشارة اللازمة للوالدين والمربين ليكونوا قادرين على مساعدة الشباب في بناء مهاراتهم الحياتية .

    3- دعم وتشجيع المؤسسات المعنية بالصحة النفسية على آداء دورها في تثقيف وتوعية المجتمع .

    4- المساهمة في نشر حملات توعوية للقضاء على الوصمة المتعلقة بالإضطرابات النفسية .

    5- تفعيل دور المسجد والمدرسة والجامعة في الشراكة مع المؤسسات المعنية بالصحة النفسية .

    ------------------------------------------
    * بقلم الدكتور العربي عطاء الله استشاري نفسي

    3
    العلاقات الزوجية معقدة وتستغرق الكثير من العمل للحفاظ عليها، هناك ضغوط يومية كثيرة تؤثر على الأزواج بشكل عام. لكن هناك لحظات يجب الوقوف أمامها من أجل المحافظة على هذه العلاقة بشكل سليم وقوي.

    لذا إليك بعض الاستراتيجيات السهلة لتقوية علاقتك يومياً، بدءً من قول "شكراً" وصولاً إلى المشاركة في الأعمال المنزلية.
    المحادثة الواعية:

    المحادثات الواعية ليست مصممة لمساعدة الأزواج على المزيد من اللحظات الرومانسية؛ لكنها تأتي كممارسة مفيدة في تعلم الاستماع إلى ما يقوله شريك حياتك، بدلاً من ضبطه.

    إليك كيفية عملها، يمكن أن يكون أحدكما "أ" والآخر يمكن أن يكون "ب":
    محادثات و"ب" تستمع لفترة زمنية محددة "على سبيل المثال، ثلاث دقائق" يستجيب "ب" ، "ما سمعت تقوله هو..." "أ" يعطي ردود فعل ويستجيب "ب" حتى "أ" راضٍ. "أ" و"ب" التبديل الأدوار.

    قد يكون الأمر محرجاً في البداية، لكنه يصبح أسهل بمرور الوقت.
    عناق أو تقبيل شريكة حياتك:

    تشير الأبحاث حتى إلى أن المودة الجسدية ترتبط بارتياح أكبر في العلاقات الرومانسية. لذا خذ دقيقة أو دقيقتين لتُظهر لشريكتك مدى اهتمامك بها.

    قل "شكراً" على شيء صغير:

    في كتاب " The Gratitude Diaries"، تؤرخ الصحفية جانيس كابلان تجربتها التي استمرت لمدة عام مع امتنانها لكل شيء وكل شخص في حياتها - بما في ذلك زوجها. تكتب عن شكرها لزوجها على شيء صغير مثل إصلاح صنبور مانع للتسرب انتهى به الأمر إلى تحسين زواجها العام.

    كما عرف علماء النفس لفترة من الوقت أن الأزواج الذين يعربون عن امتنانهم لبعضهم البعض من المرجح أن يبقوا معاً. في الحقيقة، يمكن أن يشكرك الشريك ولو مرة واحدة بعد شهرين.

    ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن عملية الامتنان الفردية تثير دورة من الامتنان والكرم: فأنت تشكر شريكتك، لذلك تشعر شريكتك بالتقدير وتستثمر أكثر في العلاقة، مما يجعلك بدوره تشعر بامتنان أكبر لها.
    إعادة تقييم تقسيم الأعمال المنزلية:

    هناك استراتيجية بسيطة لتخفيف بعض التوتر عن علاقتكما، من خلال خطوتان:
    يقوم كل شخص بتدوين جميع المسؤوليات العائلية التي يتولونها حالياً. كل شخص يشارك أي من تلك المسؤوليات التي يتمتع بها. والتي لا يفعلونها.

    النقطة المهمة هي معرفة مقدار العبء الذي تتحمله بالفعل، كذلك معرفة ما إذا كان بإمكانك "مبادلة" بعض الأعمال المنزلية بحيث يقوم الجميع بالأشياء التي يستمتعون بها.
    أنت مثلها تماماً:

    عليك وضع نفسك في مكانها بشكل كبير، شريكة حياتك هي شخص مثلها مثلك، له حياته الخاصة، يحتاج لبعض اللحظات للوقوف مع النفس، كما لديها مشاعر تريد أن تعبر عنها أكثر. لذا عليك وضع نفسك مكانها وابحث عن سعادتها كما تبحث عن سعادتك.
    مارس "قاعدة 10 دقائق":

    حكم 10 دقائق هو اقتراح من أستاذ علم الاجتماع وخبير العلاقات تيري أوربوش، في كتابها 5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great، فإن القاعدة هي "إحاطة يومية تتيح لك أنت وزوجتك فيها وقتاً للحديث عن أي شيء تحت أشعة الشمس - باستثناء الأطفال، الأعمال، المهام أو المسؤوليات المنزلية".

    على سبيل المثال، قد ترغب في طرح السؤال التالي:
    هل تعتقد أنك / كنت أقرب إلى أمك أو والدك؟ لماذا؟ ما العمر الذي تشعرين به في الداخل؟ لماذا؟ ما رأيك هي أسوأ ثلاثة أغاني في كل العصور؟ ما هو الشيء الوحيد الذي تريد أن نتذكره؟

    وفقاً لـ أوربوش، فإن تعلم معلومات جديدة عن شريكك يجعل الأمور تشعر بالانتعاش والجديدة من جديد، كأن الأمر "يحاكي الحالة العاطفية والجسدية التي كنت فيها خلال السنوات القليلة الأولى من زواجك".
    تعلم شيئا جديداً عن شريكة حياتك:

    في كتابه لعام 2014، "Mindwise"، استشهد العالم النفسي نيكولاس إيبلي ببحوث تشير إلى أننا نعتقد أننا نعرف شركائنا أفضل بكثير مما نعرفه بالفعل. لذا، تقدم إيبلي حلاً بسيطاً: لا تفترض أنك تعرف كل شيء عن شريك حياتك. عليك طرح الأسئلة والاستماع إلى الإجابات.

    4
     أكدت دراسة طبية سعودية أن التأخير في تشخيص النوم القهري لا يزال يمثل مشكلة كبيرة للمرضى السعوديين المصابين بهذا الاضطراب، ويعكس ضرورة زيادة وعي الطلاب والمتدربين في الكليات الطبية والممارسين الصحيين بهذا المرض.

    ويعتبر النوم القهري مرضا عضويا مناعيا من أعراضه نوبات النوم الفجائية التي لا يمكن مقاومتها، وشلل اليقظة «شلل جميع أو بعض عضلات الجسم عند المواقف العاطفية»، والجاثوم، وهلوسة بداية أو نهاية النوم، وتقطع النوم بالليل، والقابلية لزيادة الوزن.

    وقام المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بالمدينة الطبية الجامعية بجامعة الملك سعود بهذه الدراسة، التي نشرت في دورية Sleep Breathing، بهدف معرفة التخصصات التي يزورها مرضى النوم القهري والتشخيصات الطبية، التي تلقوها قبل حصولهم على التشخيص الصحيح، والبدء في العلاج الصحيح للمرض.

    وبيَّنت الدراسة أن متوسط الوقت بين ظهور أعراض المرض والحصول على التشخيص الصحيح كان 9 أعوام، مما يعكس نقص معرفة الممارسين بالمرض. كما بيَّنت أن 82 % من المرضى حصلوا على تشخيص خاطئ قبل التشخيص الصحيح وضمت التشخيصات الخاطئة الاضطرابات العقلية أو العصبية أو القناعة بأنهم مصابون «بالحسد» أو «العين» أو «السحر» لا سمح الله.

    -----------------
    المصدر : صحيفة اليوم

    5
     كشفت دراسة حديثة أن التربة الطينية بها «ميكروبات» يمكن أن تجعل عقل الإنسان يشعر بالسعادة، ويكون لها تأثير مماثل لعقار بروزاك Prozac الشهير، الذي يحارب الاكتئاب، ولكن تلك الميكروبات تتفوق على البروزاك في عدم وجود آثار جانبية لها، إضافة لاستبعاد احتمال إدمان المريض لها، ومعاناته عند سحبها من جسمه، على غرار ما يحدث عند أغلب مرضى الاكتئاب عند وقف أو تقليل جرعة الدواء.

    » ميكروبات مفيدة

    وذكر موقع ريل فارمسي - Real Farmacy - المهتم بأخبار الطب والجديد في عالم الدواء، أن دخول الإنسان إلى الحدائق والمساحات الخضراء وتعرضه للاتساخ قد يكون له العديد من الفوائد الإيجابية، وذلك بسبب الميكروبات المفيدة الموجودة في التربة العضوية الصحية. مضيفا: «العمل واللعب في التربة يمكن أن يجعل الإنسان في الواقع أكثر سعادة وصحة».

    واستطرد: «ما تحدث عنه البستانيون والمزارعون منذ آلاف السنين عن فوائد التربة الجمة أصبح الآن حقيقة يقرها العلم، فشعور الإنسان بالسعادة في حديقته الخاصة أو داخل المزارع ليس من قبيل الصدفة».

    » بروتين السيتوكين

    ووجد العلماء، أن اللقاح الذي تم صنعه من ميكروبات التربة «يعكس تأثير المشاعر السلبية على الخلايا العصبية في عقل الإنسان»، وهو نفس ما تقوم به أدوية مثل البروزاك، ولكن دون آثار جانبية.

    والطريقة التي تعمل بها «ميكروبات السعادة» حسبما سماها الموقع في التربة، تتم من خلال رفع مستويات بروتين السيتوكين serotonin، مما يؤدي إلى إنتاج مزيد من السيروتونين Serotonin، وهو ناقل عصبي أحادي الأمين.

    وتوجد هذه البكتيريا في التربة الصحية وعندما يتعرض البشر لها، يحفز الميكروب إنتاج السيروتونين، الذي يجعلنا نشعر بالسعادة والراحة.

    على العكس من ذلك، يتم ربط نقص السيروتونين بالاكتئاب والقلق والوسواس القهري والاضطرابات ثنائية القطب، التي تشمل التقلبات المزاجية الحادة، بما فيها الانفعالات العاطفية الشديدة «الهوس أو الهوس الخفيف».

    » حياة أفضل

    وفي السياق ذاته، أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى السرطان شعورهم بجودة حياة أفضل وإجهاد أقل، عند إعطاء المرضى اللقاح، الذي تم صنعه من ميكروبات التربة، واختبر العلماء اللقاح عن طريق الحقن والبلع على فئران التجارب، وقارنوا النتائج ضمن مجموعة مراقبة، ورصد العلماء ظهور آثار إيجابية للعقار، مثل: زيادة القدرة الإدراكية للعقل، وانخفاض الضغط، وتركيز المخ بصورة أكبر، وذلك على مدار فترة ملاحظة استمرت لمدة 3 أسابيع.

    » وظيفة إدراكية

    وتم اختبار مدى قدرة الميكروبات المضادة للاكتئاب في اللقاح على تحسين الوظيفة الإدراكية وعلاج مجموعة من الأمراض، مثل: مرض التهاب الأمعاء «الكرون»، وحتى التهاب المفاصل الروماتويدي.

    وعادة ما يتعرض المزارعون والبستانيون لهذه البكتيريا عن طريق الملامسة الموضعية لها واستنشاقها وإدخالها في مجرى الدم، عندما تكون لديهم جروح صغيرة، أو عبر طرق أخرى للعدوى، ولذا في حين أن القيام بالبستنة والزراعة - في حد ذاتها- يقلل من التوتر ويرفع الحالة المزاجية للإنسان، فمن المدهش أن نعرف أن هناك بعض العلوم، التي تضيف إلى الزراعة مجموعة من الفوائد العلمية الأخرى، مما يؤكد على أهمية قيام كل إنسان بذلك النشاط، ومع وجود العديد من الآثار الصحية الإيجابية الناجمة عن لقاح بكتيريا التربة وعدم وجود أي أضرار جانبية له، قد يشجع ذلك العديد من الأشخاص على الزراعة مستقبلا، وإنتاج طعام محلي طازج في منازلهم أو حدائقهم الخاصة، وكذلك الاستمتاع برائحة الأزهار ونباتات الزينة، وترك المجال للنحل والحشرات الملحقة الأخرى، للاستفادة من تلك الأنشطة الزراعية الشخصية كذلك.

    ---------------------------------
    ** ترجمة - نورهان عباس
    ** المصدر صحيفة اليوم السعودية

    6
    تعتبر الأسرة التي يفي أفرادها بالوعود التي يعطونها لبعضهم من الأسر الأكثر سعادةً، على عكس الأسر التي لا يلتزم أفرادها بوعودهم، حيث إنّ فكرة الإيفاء بالوعود تساعد على زيادة ثقة أفراد الأسرة ببعضهم.
    وتماسك الأسرة مع بعضها، وتواجد أفراد الأسرة بجانب بعضهم في الأفراح والأحزان، يزيد من تماسك هذه الأسرة وبالتالي يزيد من نسبة سعادة أفرادها، حيث تعتبر الأسرة منبعاً للشعور بالسعادة والحب.

    وقد جمعنا لكم أبرز ستة أسرار تساعد بإذن الله تعالى على  بناء أسرة سعيدة. وهي :

    1- تقاسم المشاعر
        تشعر بفرح حزن غضب عدم الأمان عدم الثقة ولكنّك تظطر إلى كبت مشاعرك وهذا ما قد يولّد شحنات غضب تظهر في الوقت الغير الملائم وقد يُبعد أطفالك منك خوفاً لذا عليك بتعلّم تقاسم المشاعر مع عائلتك وإخبارهم بماذا تشعر هذا سيحسّن من نفسيتك كثيراً.

        2- التسوق مع أطفالك
        أظهرت دراسة أمريكية أنّ الأطفال الذين يقومون بالأعمال المنزلية، ووجبات الطعام والتسوق مع عائلاتهم يكونون اجتماعيين أكثر من غيرهم ويكسبون أصدقاء أكثر من غيرهم كذلك.

        3- ممارسة النشاطات معاً
        على سبيل المثال لعب كرة القدم سوياً أو البلاي أيضاً فهذا سيزيد من ترابط العائلة.

        4- تنظيم مسابقات مع العائلة
        يمكنك على سبيل المثال، تنظيم سباقات عريات يد، ودعوة الجيران للانضمام إليكم و المشاركة. تساعد هذه الأنشطة على منحك المزيد من المرح والاسترخاء ونسيان هموم العمل والتعب، كما ستمكنك من قضاء يوم سوياً مع العائلة.

        5- الاهتمام والعناية بأفراد العائلة
        مثلاً إذا كان طفلك يبكي للحصول على بعض الاهتمام، عانقه وقم بالرقص معه أو أخذه في جولة بدلاً من إسكاته بمصاصة أو ضربه فهذا سيعطي طفلك الأمان وسيقوّي من رابط العلاقة بينكما كثيراً.

        6- الحرص على تناول الوجبات سوياً
        الوقت الوحيد الذي تجتمع فيه العائلة هو وقت الوجبات فكن حريصاً على المجيء مهما كانت الأسباب فهذا الوقت الوحيد لاجتماع العائلة وتجاذب أطراف الأحاديث. وتشير الدراسات إلى أنّ المراهقين الذين يتناولون الأكل مع الأسرة عدّة مرات في أسبوع يكونون أقل عرضة للتدخين أو المخدرات.

    7
    عزيزي القارئ الكريم... أفضل علاج للتخلص من الرهاب الاجتماعي قد يكون من بين يديك! والرهاب الاجتماعي هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، فيصيبهم بالقلق الشديد الذي يخرج عن نطاق سيطرتهم، ويتعدى قدرتهم على إيقافه في مواقف محددة، مثل تلك التي تنطوي على التفاعل مع الناس والتحدث مع الآخرين، فيشعرون بالخوف من حكم الآخرين عليهم والتعرّض للإحراج، كما قد يدفعهم الضغط النفسي الشديد في تلك المواقف، إلى تجنّب التواصل مع الآخرين أو النظر إليهم، ما يؤثر سلبًا على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، ويمنعهم من تكوين صداقات جديدة، ويصاحب ذلك الشعور المفرط بالخوف من التجمعات وأماكن وجود الناس، زيادة في معدل ضربات القلب وصعوبة في التنفس وتشوش في الرؤية.

    لا يوجد سبب محدد للإصابة بالرهاب الاجتماعي، إذ عادة ما تظهر الأعراض الأولى لاضطرابات القلق الاجتماعي بين سن 10 و19 عامًا، وقد يتسبب سوء معاملة الطفل وتعرّضه للإيذاء والعنف، في إصابته باضطراب الرهاب الاجتماعي. ويتسبب الرهاب الاجتماعي في شعور المصابين بالإحباط وعدم الثقة بالنفس، كما يُبدون حساسية شديدة من الانتقاد، وهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

    يكمن العلاج الأساسي للتخلص من الرهاب الاجتماعي في مواجهة المخاوف والعمل على الحدّ منها، وذلك بمساعدة الطبيب النفسي المتخصص، الذي سيقوم بدوره بتحديد استراتيجية العلاج المناسبة، ومساعدة المصاب على إعادة طريقة تقييمه ونظرته للأمور، من خلال العلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد المصاب على تطوير مهارات التواصل اللازمة واكتساب الثقة بالنفس. كما يمكن التخفيف من حدّة أعراض الرهاب الاجتماعي من خلال تلقي العلاج الدوائي، الذي يتضمن عقاقير مضادات الاكتئاب والقلق وذلك بناءً على توصية الطبيب.

    إذا كنتِ مصابة بالرهاب الاجتماعي يمكنكِ البدء بمساعدة نفسكِ من خلال محاولة التحكم في مخاوفكِ عن طريق التعرّض المباشر التدريجي لكل المواقف التي تبعث لديك على الشعور بالقلق. لا تفقدي الأمل، فمع تلقي المساعدة من المتخصصين وبمرور الأيام، ستخف الأعراض تدريجيًّا إلى أن تختفي تمامًا.

    أيضاً هناك المزيد من الدراسات والمطبوعات العلمية، التي تشير إلى فقدان فاعلية مضادات الاكتئاب في علاج الأشخاص الذين يعانون رد فعل اكتئابيًّا بسيطًا أو متوسطًا. وتؤكد هذه الدراسات أيضًا على العديد من الآثار الجانبية لهذه العلاجات. وبناءً عليه فقد يقدّم العلاج بالنباتات الحديث الذي يعتمد على معرفة تأثير المباديء المختلفة للأعشاب والنباتات، حلًّا طبيعيًّا وفرديًّا للمريض.

    ويوضح د. مارك بيك قائلًا: "ترتبط نوبة الاكتئاب بتلف النواقل العصبية وخصوصًا السيروتونين والنورادرينالين، وفي كثير من الأحيان يتم ذلك تحت تأثير زيادة مستوى الكورتيزول والذي يسمى كذلك هرمون الإجهاد والتوتر. وتعمل النباتات الطبية على منع تلف النواقل العصبية، ولكن أيضًا على تحفيز تصنيعها".

    الجذر الذهبي لعلاج بداية الاكتئاب
    الجذر الذهبي والذي يسمى كذلك جذر القطب الشمالي أو تاج الملك، معروف بخصائصه التي تتكيف مع احتياجات الجسم  Adaptogenic، أي بمعنًى آخر يزيد مقاومة الجسم تجاه الضغوط المختلفة التي تؤثر عليه. وفي موازاة ذلك، فإنَّ الآثار المزيلة للقلق ومضادات الاكتئاب في هذه النبتة، قد تمَّ إثباتها في العديد من الدراسات على الفئران. ويحتوي جذر النبتة على روزافين وهو عنصر نشط يساعد على محاربة الاكتئاب. كما يمكن وصف هذه النبتة بمفردها أو مع الزعفران، والذي له تأثير وقائي على النواقل العصبية بسبب غناه بالمركّبات النشطة مثل سافرانال.

    نبتة سانت جون لعلاج الاكتئاب المثبت
    كانت نبتة سانت جون موضع العديد من الدراسات السريرية لعلاج المزاج الاكتئابي والقلق. وإضافة إلى ذلك اعترفت منظمة الصحة العالمية (WHO) بأهمية هذه النبتة في علاج الاكتئاب البسيط إلى المتوسط. ولكن رغم ذلك ينبغي الحذر والانتباه إلى تفاعلاتها مع بعض الأدوية والتي تقلل آثارها مثل حبوب منع الحمل ومضادات الاكتئاب، وعلاجات تنظيم المزاج أو مضادات التخثر.

    الغريفونية لعلاج الاكتئاب الذي يصاحبه النهام العصبي (بوليميا)
    بذور الغريفونية مركزة بمركب 5- هيدروكسي تريبتوفان وهو السلف لتصنيع السيروتونينن الذي يدعى كذلك "هرمون الصفاء". وغالبًا ما يرتبط نقص السيروتونين بالاكتئاب وخصوصًا الاكتئاب الموسمي. وبناءً عليه ومن أجل زيادة تصنيع هرمون الصفاء هذا، فقد تساعد الغريفونية على تراجع الاكتئاب والسيطرة على المحفزات نحو السعادة.
    ومن ناحية أخرى، إذا صاحب الاكتئاب اضطرابات الشهية مثل الأنوريكسيا أو فقدان الشهية، فيجب التحول إلى استخدام نبتة الكوشاد – الجنطيانا – والتي سوف تعمل على تحفيز الشهية.

     حشيشة الهر والخشخاش الذهبي لعلاج الاكتئاب الذي يصاحبه اضطرابات النوم
     تشتهر نبتة حشيشة الهر بقدرتها على تخفيض الهياج العصبي والقلق والتغلب على الأرق. ولكنها قد تُستخدم أيضًا بسبب آثارها المضادّة للقلق والمضادّة للاكتئاب. ويمكن أخذ نبتة حشيشة الهر بمفردها أو مع الخشخاش الذهبي، وهي نبتة غنية بالقلويدات التي تعطي النبتة خصائصها المنومة بشكل خفيف وطبيعي. وعلى العكس من البنزوديازيبينات، والتي تخلق تأثيرًا منوّمًا ولكنه قد يؤثر على بنية النوم، فإنَّ هذه النبتة تخفّض مرحلة النعاس وتحسّن نوعية النوم من دون أن تخلق اضطرابات في التركيز أو التهيج.

    * نصيحة مهمة: قبل اللجوء إلى العلاج بالنباتات، من المهم للغاية استشارة طبيب مختص بهذا الموضوع.

    8
    ليس من السهل على أحد أن يفرق بين سلوك طفل متطرف قليلا، وبين سلوك آخر يشير لاضطراب يعاني منه، ما يتطلب أحيانا الانتباه إلى علامات مهمة تكشف عن ضرورة زيارة الطفل للطبيب النفسي، لعلاج الأزمة قبل فوات الأوان.

    المبالغة
    يؤكد الخبراء أن مبالغة الطفل في عمر الـ10 تقريبا في ردود فعله، دائما ما تشير لمشاعر خفية بعدم الراحة داخله، لذا يفقد السيطرة على نفسه كثيرا، وربما يميل إلى التخريب في بعض الأحيان، الأمر إذن يحتاج إلى زيارة الطفل للطبيب النفسي، كي يكون قادرا على فهم دوافعه من أجل طمأنته وتخليصه من مشاعر القلق التي تسيطر عليه.

    الغضب
    كذلك يكشف الغضب الدائم للطفل، عن معاناته من القلق والتوتر لسبب ما، يمكن التوصل إليه في بعض الأحيان من خلال تحدث الأبوين معه، أو عبر جلوسه مع أخصائي نفسي إن احتاج الأمر، خاصة وأن أزمته ربما تتعلق باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، الذي يحتاج لعلاج من نوع آخر.

    هبوط المستوى الدراسي
    لا يكشف المستوى الدراسي للطفل عن قدراته الخاصة بقدر ما يكشف عن ثباته النفسي، وخاصة كلما كان أصغر سنا، فبينما ينم هبوط المستوى الدراسي في بعض الأحيان عن التعرض للتنمر، فإنه يشير في أحيان أخرى إلى المعاناة من مشكلات نفسية تحتاج إلى زيارة الطفل للطبيب النفسي.

    الميل إلى الوحدة
    في وقت يفضل فيه أغلب الأطفال أن يتحدثوا دائما، وأن يمارسوا الألعاب ليلا ونهارا سواء مع الأصدقاء أو مع أفراد الأسرة، فإن ميل الطفل إلى قضاء الأوقات وحده من الوارد أن يكون مؤشرا على معاناته من أزمة ما، تتطلب تحدث الأبوين معه، وربما تحتاج لزيارة الطبيب النفسي إن فشلا في تحديد الأسباب.

    عدم القدرة على التركيز
    يميل الأطفال إلى التشتت في بعض الأحيان، ولكن بدرجة لا تؤثر على مستوياتهم الدراسية، حيث يعني وصول الأمر إلى فقدان الطفل قدرته على التركيز تماما في الدراسة، ضرورة عرضه على المتخصصين، يمكن أن تتلخص الأزمة في معاناته من اضطراب عسر القراءة أو نقص الانتباه مع فرط النشاط.

    الهوس
    هوس الطفل ببعض الأمور بدرجة مبالغة، وبالمقارنة بأصدقائه الآخرين، لا بد أن ينبه والديه إلى احتمالية إصابته باضطراب الوسواس القهري، الذي يمنعه في تلك الحالة من مزاولة نشاطاته اليومية بالشكل المعتاد.

    تغيرات في النوم
    بينما ينصح الآباء بتعويد الأطفال على النوم في مواعيد ثابتة ومنتظمة لأجل تطورهم بالشكل الأمثل، على الصعيد الجسدي والذهني، فإنه من المؤكد أن حدوث خلل لدى نوم الطفل فيما بعد، كأن يعاني من الأرق الشديد على سبيل المثال، يجب أن يدفع الأهل للانتباه لأزمة كامنة، يمكن اكتشافها عبر زيارة الطفل للطبيب النفسي دون تأجيل.
    في النهاية، ينصح باللجوء إلى المتخصصين في حالة ملاحظة أي من العلامات المذكورة، مع التأكد بأن زيارة الطفل للطبيب النفسي لن تضره بقدر ما تفيده.

    9
    هناك مفهوم للقوة في علم الفيزياء وهي : المؤثر القادر على تغيير حالة الاجسام الساكنة الي الحالة الحركية او تغيير حالة الاجسام المتحركة من خلال زيادة سرعتها او التقليل من حركتها او تغيير حالتها نهائيا الي حالة السكون.

    فهل تنطبق قوانين القوة تلك على الشخصية الإنسانية ؟   
    وهل يحتاج الانسان الي قوة تدفعه حتى يتحرك من السكون وينطلق في حياته لتحقيق طموحاته؟
     وهل يمكن اثناء مسيرة الحياة ان تقابلك قوة اخري تدفعك الي تغيير المسار سواء بشكل إيجابي او سلبي ؟
    وهل أحيانا نجد أنفسنا في مواجهة قوة شديدة مندفعة تلزمنا حالة السكون وربما العودة للوراء؟!
    ان المتأمل البسيط يكتشف ان هذا كله يحدث لنا كبشر وأننا كجزء من الطبيعة نخضع لقوانينها ولكن بطرق مختلفة نسبيا.
    كيف إذن احافظ علي قوة اندفاعي في الحياة واتجنب تغيير المسار المفاجئ المدفوع من الآخرين واتفادى تماما السكون والموات طالما استطيع إلي ذلك سبيلا.
    هناك عدة قواعد او أساليب او سبل مختلفة أجمعت عليها الدراسات النفسية ووردت في عديد من الكتب الشهيرة يجب اتباعها لتحافظ على رحلة التقدم والصعود بقوة متزايدة وسألخصها فيما يلى :
    القاعدة الأولي :
    لا تبالغ في اظهار مواهبك وقدراتك لدي المحيطين بك خاصة رؤسائك ومديريك بل اجعلهم يشعرون انهم اكثر ذكاء منك آن ذاك لن يلحظوا أن لك أهدافا ابعد ولن يفهموا ما تخطط له.
    وبالتالي لن يكونوا قوة معرقلة او أحيانا مدمرة بل لن يهتموا بك وقد يزكوك على من يظهرون مهاراتهم وقدراتهم لأنك اقل تهديدا بالنسبة لهم.
    مثال ذلك ما فعله الرئيس الراحل محمد أنور السادات مع مجلس قيادة الثورة قي مراحل مختلفة أغلبنا يعرفها كان يظهر انه الأقل إمكانيات والاقل طموحا حتي تخلص منهم جميعا في 1971.
    إذن اظهر دائما لرؤسائك انهم أذكى منك.
    القاعدة الثانية :
     حافظ علي زخم الفعل والأداء كقوة دافعة للأمام وليس الجدل والكلام.
    لا تسع لإخضاع الآخرين او إذلالهم بالجدل لأن أي انتصار لحظي قد تحققه بالجدال والحنكة اللفظية هو انتصار باهظ الثمن  في الحقيقة    من انهزم لن يرضخ بل سيسعى للانتقام منك وتصيد الأخطاء لك. لكن أي جدارة تثبتها بالفعل والأداء تجبر الاخرين في الغالب للاعتراف بك دون استفزاز.
    إذن انتصر بأفعالك لا بأقوالك
    القاعدة الثالثة :
    السمعة هي حجر الزاوية في المحافظة علي القوة: من خلال السمعة وحدها تستطيع أن ترهب الاخرين مع أي انزلاق سوف  تتعرض للهجوم الشرس الذي يجعلك هش لذلك كن متيقظا دائما للهجمات المحتملة احبطها قبل ان تقع حتي لا تجبر علي  تغيير  مسارك بشكل غير متوقع والتوقف عن التقدم.
    كن مستعدا لعدوك بالثغرات التي تدمر لعبتهم في المقابل تراجع للخلف واترك الرأي العام يشنقهم .
    وهنا يحضرني نموذج للرسول صلي الله عليه وسلم انظر إلي حياته قبل البعثة كيف كان مستقيما جدا    لا يقترف أي أخطاء ولا يضع نفسه موضع الشبهات حتي لقب بالصادق الأمين . هذه السمعة القوية الطيبة جعلت مهمة اعدائه للطعن في شخصيته شبه مستحيلة وفاشلة .
    إذن حافظ علي سمعتك وصنها بحياتك .
    القاعدة الرابعة :
    كل شيء يتم الحكم عليه من مظهره أولا ،  مالا يري فإنه لا يحس ولا يحسب له حساب .
    لا تدع نفسك تضيع وسط الزحام  ثم تدفن في النسيان، تجرأ وكن واضحا بأي ثمن وأجعل من نفسك مغناطيسا للإنتباه وكن دائما في قلب الصورة .
    لكن إياك وفرض نفسك بفجاجة وسطحية أو استعراض قدراتك المبالغ فيه حتى لا تعارض القاعدة الأولي
    حافظ علي تميزك مظهرا وجوهرا.
    القاعدة الخامسة:
    إياك ان تفهم القواعد السابقة خطأ فتحافظ علي المظهر المثالي جدا الذي هو بدون نقاط ضعف ظهورك بهذه الطريقة سيجلب الحسد الذي يكون فظيع من الأعداء الصامتين ، يجب عليك من الحين للآخر ان تظهر بعض نقاط الضعف المدروسة بحيث تمنح الآخرين مساحات من الظهور حولك .
    اذن لا تعش طوال الوقت في دور المثالي .
    القاعدة السادسة :
    اياك ونقد الاخرين الا بالضرورة القصوى امتدح الاخرين دون مبالغة ولا تواجه الاخرين بحقيقتهم  الا اذا كنت مستعد لعاصفة الغضب فالحياة قاسية بما فيه الكفاية فاجعل وجودك مع الاخر كواحة وسط صحراء الحياة .
    لا تنتقد الآخرين الا في اضيق الحدود.

    -----------------------------------
    * بقلم د. كامل خالد

    10
    في بعض الأحيان ينتاب المرء حالة مزاجية سيئة خلال فصل الشتاء، حيث تصل أحيانا إلى درجة ما يسمى الاكتئاب المرتبط بدخول الشتاء.
    وقدمت مجلة "فرويندين" الألمانية بعض النصائح للتغلب على هذه الحالة ومنها:

    * ممارسة الرياضة
    من الصعب الاستيقاظ لممارسة الرياضة مبكرا خلال فصل الشتاء، خاصة إذا كانت في الهواء الطلق، ولكن الأمر يستحق هذا العناء، فممارسة الرياضة تساهم في التقليل من التوتر، كما يقوم الجسم بإفراز هرمونات السعادة، التي ترفع من الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، ويتم تعزيز هذا التأثير عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وذلك بسبب الحصول على الكثير من الأكسجين النقي.

    * مقابلة الأصدقاء
    يميل الأشخاص ذوي الحالة المزاجية السيئة إلى الانعزال في المنزل والبعد عن الاختلاط، ولذلك نصحت المجلة الألمانية بمقابلة الأصدقاء والمعارف وكل من يشعر معه الشخص بالراحة والسعادة.

    * تجريب الأشياء الجديدة
    البدء في تجارب جديدة يمنح المرء الشعور بالمتعة، ولذلك ينبغي تجريب الأمور الجديدة والاستمتاع بالمعايشات المختلفة.

    * الاستيقاظ مبكرا
    على الرغم من صعوبة الاستيقاظ والابتعاد عن السرير في الصباح، إلا أن النوم لفترات طويلة يزيد من خطر الاكتئاب، وفقا لما أكدته دراسة لمجلة "سليب"، وكما نصحت المجلة الألمانية بضرورة الالتزام بفترات نوم منتظمة، لكي يتمكن المرء من الاستيقاظ مبكرا في الصباح بصورة أسهل.

    11
    مقاومة الرغبات الآنية مهمة صعبة، خاصة عندما تكون هذه الرغبات ماثلة أمام عينيك تماما. إذن كيف يمكنك تطوير تحكمك بنفسك لتقترب من أهدافك بعيدة المدى؟

    بحكم التعريف، ضبط النفس هو القدرة على فعل شيء يفيد أهدافك بعيدة المدى، بدلاً من شيء ربما يرضي رغباتك الآنية. لكن بالنسبة لكثيرين منا، يصعب مقاومة الإشباع الآني أو قصير المدى. وينتهي بنا الأمر بالتضحية بسعادتنا المستقبلية بسهولة بالغة.

    لماذا تعتبر ممارسة ضبط النفس على خير وجه أمرا صعبا بالنسبة للبعض، وكيف يمكنك تسخير ضبطك لنفسك لتحقيق ما يفيدك؟
    تقول أنجيلا دوكوورث، أستاذة علم النفس في جامعة بنسلفانيا، إن توزيع الموارد بين ذاتك الحالية وذاتك المستقبلية عملية كفاح وجهد مستمرة. حتى مع كونك تعرف أهمية الإعداد لمستقبلك، فإن ذاتك الحالية تريد أيضاً نصيبها العادل. إنه نقاش صعب، خاصة أثناء اللحظات التي يكون فيها "الطريق السهل" ممتدا أمامك ونصب عينيك.
    على سبيل المثال، إذا أظهرت ضبط النفس تجاه تبديد الوقت في ألعاب الفيديو وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي - وهما أمران من أكثر المغريات في العصر الحاضر- فإن ذلك يعني صراعا ضد رغبات ربما تكون راسخة لديك منذ زمن، تماما مثل رغبتك في التفاعل الاجتماعي مع الآخرين، أو حبك للصيد.

    تقول دوكوورث: "هذا في الواقع ما يدفعنا إلى المتابعة المستمرة لحساباتنا على الإنترنت، لنرى إذا ما أرسل أو نشر أصدقاؤنا أي شيء جديد، أو إذا أعجبتهم صورتنا الأخيرة".
    ومن إحدى أهم الاكتشافات المتعلقة بمسألة التحكم في الذات في السنوات الأخيرة - كما تقول دوكوورث - هي أن الناس يتفاوتون بشكل كبير في الأشياء والأمور التي تغريهم. فإن كنت ترغب في النظر بعمق إلى نزعاتك ونقاط ضعفك، فسوف تتمكن من تحديد المشاكل القليلة التي تحتاج إلى العمل على حلها.
    وبمجرد أن تفهم الأمور التي قد تشكل مصدرا للقلق لديك، فإن بإمكانك البدء في تكريس طاقتك للتغلب على هذه الأمور.

    ويمكن أن يكون مكان العمل أحد الأماكن التي تبدأ بها. فمن أجل تطوير وتحسين ضبط النفس في العمل، توصي دوكوورث أولا بأن تتبع ليومك نهجا قائما على فعل أشياء مستقبلية، من قبيل التخطيط المسبق لفترات الاستراحة، وللفترات الزمنية المخصصة للاطلاع على البريد الإلكتروني (الإيميل).
    فإن كنت تستطيع مقاومة الأشياء التي ترغب فيها حتى يحين وقتها الذي حددته مسبقا، فربما تحقق تعاطيا أفضل بشكل عام مع مسألة التحكم في ذاتك.
    وبالطبع بعد أن تكون قد قمت بالتخطيط، عليك أن تغير عمليا من سلوكك. فمشكلة النظر إلى هاتفك النقال بشكل متكرر جدا، ربما يمكنها أن تحل بضبط هاتفك على الوضع الصامت، وربما من الأفضل أيضا أن تضعه في حقيبتك، إلى حتى يحين موعد الغداء مثلا.
    إن إبعاد وسائل الإغراء عن مجال الرؤية أمر في غاية الأهمية، لضمان صدقك وحرصك على أداء مهمتك دون أن تشتت انتباهك.

    وختاما، يمكن أن نعتبر نصائح دوكوورث أساسا جيدا للتحكم في ذواتنا، ويمكنك أن تبني عليه في المستقبل.
    لقد مررنا جميعا بأيام عمل غير منتجة بسبب قلة النوم في الليلة السابقة، على سبيل المثال، أو بسبب تناول وجبة إفطار غير كافية في الصباح. لكن بإمكانك عن طريق ممارسة حياة صحية أكثر خارج مكان العمل أن تستجمع القوة والقدرة على التحكم في رغباتك السيئة الملحة، وعندها يصبح التحكم في الذات أكثر أهمية من أي شيء آخر.

    ---------------------------------
    * يمكنك قراءة الموضوع الأصلي على صفحة BBC Worklife

    12
    داء السواد قديما والذي كان قلما يصاب به احد لكن الان اصبح ينشب براثنه في كثير من الناس فمنهم من ينجو برحمه الله ومنهم من يلقى نحبه
    وقد شهدت السنوات الاخيرة زيادة مضطرده في اعداد المصابين بهذا المرض اللعين من المجتمعات المتقدمة المتأخرة وبين النساء والرجال بل وحتى الاطفال
    فهو يبطش بالكل من عامه ومشاهير الا انه مغرم بالأذكياء والمثقفين بدرجه أكبر من غيرهم حتى سماه البعض بمرض الاذكياء ومن المشاهير الذين اصيبوا به  تشرشل وجورج بوش وهاريسون فورد ولنكولن ونيوتن وبيتهوفن وبونابرت وفان جوخ وهيمنجواي وتشارلز ديكنز ونيكسون وصلاح جاهين وسعاد حسنى وغيرهم الكثير انه يعد من اخطر الامراض النفسية في العصر الحاضر انه الوباء الاخطر والأكثر دواميه وشراسه ما هو هذا الاضطراب إنه  ( مرض الاكتئاب ).

    الذي تقدر احصائيات منظمه الصحة العالمية عدد المرضى به بما يزيد عن ٥٠٠ مليون شخص وتشير بعض الدراسات ان نسبه الاكتئاب تصل  الى ٧%من سكان العالم ومن المتوقع ان تزيد النسبه الى ١٠% خلال الاعوام القليله القادمه وتتجسد ايضا خطورة هذا المرض في تزايد عدد المنتحرين في العالم  بسببه الى ٨٠٠ الف حاله كل عام وتتركز أعلى معدلات الانتحار في الدول الاسكندنافيه (السويد والنرويج والدنمرك) وتصل الى ٤٠ على كل ١٠٠ الف من السكان
     
    بينما تنخفض المعدلات في البلاد الإسلامية لتصل الى  ٣ لكل ١٠٠ الف من السكان.
    لكن المشكلة لابد لها من حل فالأمل موجود فهذا المرض الوبائي اللعين يمكن السيطرة عليه وعلاجه
    لكن عزيزى القارئ لايجب ان تتصور ان مرورك ببعض مشاعر الاسي والضيق والحزن يعنى انك مصاب بالاكتئاب فهذا خطأ يقع فيه كثير من الناس بل وبعض الاخصائيين ايضا لكن الاكتئاب له سلسله اعراض من هواجس وضلالات وافكار سوداوية مسيطرة على الانسان حتى تقعده على العمل وتشل قدرته على التواصل مع الاخرين والاندماج الاجتماعي وتهيء له العالم كمكان موحش
    في بعض الحالات البسيطة من الاكتئاب مثل العائدين من الحروب والاسر او فقدان شخص عزيز   يستطيع كثير من هؤلاء تجاوز الاضطراب والعودة للحياة الطبيعية حتى دون مساعده المتخصصين.

    لكن الاكتئاب المتوسط والحاد لابد له من علاج وتدخل دوائي وعلاج معرفي وسلوكي.
     ؤكد منظمه الصحة العالمية ان من ٢ - ٥ % من سكان العالم يعانون من حاله شديده او متوسطه من الاكتئاب أي حوالي ٣٠٠ مليون شخص
    وهذا يعنى ان المعاناة الناتجة عن اثار الاكتئاب تفوق تلك التي نتجت عن بقية الامراض مجتمعه.
    لكن لو أردنا ان نلقى نظرة على اسباب ظهور هذا الوحش الكاسر والمرض العضال في حياه الانسان سنجد :

    بعض عوامل الخطر المسببة للاكتئاب في الأسرة .
    1.   وفاة أو مرض شخص عزيز .
    2.   ضغط عقلي / جسدي مستمر في العمل .
    3.   إساءة جسدية او جنسية أو عاطفية .
    4.   إساءة استخدام العقاقير أو الكحول .
    5.   مرض طبي مزمن (السرطان ،القلب ،....)
    6.   أحداث الحياة الكبرى مثل تغيير محل الإقامة أو التخرج من الكلية
    7.   الصعوبات المالية  الديون  الخسارة الشديدة الخ
    8.   الفشل المفاجئ في بعض المواقف مثل الرسوب في امتحان
    9.   الإحساس بالنبذ وبأن شخصيته غير مرغوبة

    وقد اشترطت الجمعية لتحديد وتشخيص الاكتئاب توفر المعايير التالية :
    أولا : أن تظهر خمسة من المؤشرات التالية تغيرا في سلوك المضطرب ( المكتئب ) علي مدي أسبوعين وأن تشير كحد أدني إلي حالة نفسة اكتئابيه أو إلي فقدان الاهتمام أو القدرة علي التمتع ( لاتدخل في ذلك الأعراض التي تسببها حالات فيزيولوجية أو أفكار هذائية أو هلوسات غير متطابقة مع الحالة الاكتئابية ) والمؤشرات التي يجب أن تكون ظاهرة في سلوك المضطرب أو علي الأقل ظهور خمسة منها هي :
    1-   حالة اكتئابية خلال القسم الأكبر من اليوم ومتكررة بشكل يومي تقريبا.
    2-   انخفاض ملحوظ في التمتع والاهتمام في معظم أو كل النشاطات العادية
    3-   فقدان أو زيادة دالة في الوزن دون أن ينفذ المضطرب نظاما غذائيا خاصة أن يكون بمعدل 50% من الوزن خلال شهر
    4-   الأرق الشديد كل ليلة تقريبا
    5-   اضطراب السلوك النفسي الحركي يوميا بشكل ملحوظ .
    6-   فقدان للطاقة يتكرر بشكل يومي تقريبا .
    7-    مشاعر إحساس بالذنب وعدم الجدوي والجدارة.
    8-   انخفاض قدرات التركيز والتفكير واتخاذ القرار .
    9-   أفكار متكررة بدون خطة معينة أو محاولة إنتحارية أو خطة نوعية للإنتحار.
    ثانيا : أن لا يكون وراء الاضطراب سبب عضوي بسبب رد فعل طبيعي علي فقدان أو موت شخص  عزيز حيث يكون الألم غير معقد
    ثالثا: أن لا يكون الشخص قد عاني في أي وقت من أفكار هذاءية أو هلوسات استمرت أكثر من أسبوعين
    رابعا: أن لا يكون وراء الاضطراب الإنفعالي كاضطراب انفصام او اضطراب ذهاني غير نوعي.
    بالتالى لايجب ان نتسرع في عملية التشخيص الا طبقا لهذه المعايير
    شفي الله كل مريض  ...

    -----------------------------------
    * بقلم د. خالد كمال
    - مستشار نفسي

    13
    هل تساءلتَ يوماً لماذا ينجح بعض الناس في جميع جوانب الحياة؟ وهل تجد أنَّ إحراز النجاحات التي يحققها هؤلاء يُعَدُّ أمراً صعباً؟ وهل حاولت القيام بذلك سابقاً لكنَّك استسْلمت قبل أن تصل إلى هدفك؟ سر نجاح هؤلاء أنَّهم حينما يحددون هدفاً يحققونه، سواءً كان ذلك الهدف التخلص من إدمانٍ ما، أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، أو الوصول إلى الحرية المالية. ربما حاولت سابقاً التخلص من عاداتك السيئة واتباع العادات الجيدة التي يمارسها هؤلاء لكنَّك استسلمت سريعاً وتوقفت. قد يصيبك التعرض دائماً إلى مثل هذا الموقف بالإحباط بيد أنَّه يجب ألَّا يدفعك إلى الاستسلام.

    لكن كم الوقت الذي تحتاج إليه للتخلّص من عادة سيئة؟ يوصي بعض الباحثين باتّباع خطّة الـ 21 يوم للتخلص من العادات السيئة بشكلٍ دائم، بينما ينصح آخرون باتّباع خطة تمتد شهراً أو ثلاثة شهور، بيد أنَّ أهم عاملٍ يساهم في التخلص من العادات السيئة -مهما كان الإطار الزمني المُحدَّد للتخلص منها- هو الاستمرارية. سنستعرض في هذه المقالة 7 استراتيجياتٍ مُثْبتةٍ علميَّاً للتخلص من العادات السيئة بشكلٍ دائم:

     1- حدّد بوضوح العادات السلبية التي تعاني منها:
    إذا كنت ترغب في اكتساب عاداتٍ جيدة أو التخلص من عاداتٍ سيئة فإنَّ أفضل نهجٍ يمكنك اتباعه هو أن تحدد بوضوحٍ هذه العادات. تُعَدُّ الإشارات التي يتلقاها الدماغ مهمةً جدَّاً في تحديد شكل العادات التي يكتسبها الإنسان، وللاستفادة من هذه النقطة يمكن إجراء تمرين بسيط يساعد الإنسان في فهم السلوكات التي يمارسها كل يوم يُطلَق عليه اسم تمرين "بطاقات العادة". الخطوة الأولى في هذا التمرين وضع قائمة العادات التي تُمارس يومياً وترتيبها ترتيباً زمنيَّاً ثم وضع كل عادة ضمن واحدةٍ من هذه الفئات الثلاث: "عادات فعّالة"، و"عادات غير فعّالة"، و"عادات محايدة". تكمن أهمية هذه الاستراتيجية في تحديد الدور الذي تؤديه كل عادة في تحقيق النمو الشخصي. بعد وضع قائمة العادات التي نمارسها الخطوة التالية هي التخلص من العادات السيئة، وهذا ينقلنا النقطة التالية.

    2- ابدأ بالبسيط وانتقل إلى المُعقَّد:
    يحلم جميع الناس باتباع حياة مثالية يمارسون فيها الرياضة، ويتأملون، ويتناولون الطعام الصحي، ويسعون إلى بلوغ هذا التغيير بأسرع وقت ممكن. يكمن التحدّي هنا في الحاجة إلى التحلّي دائماً بإرادةٍ قوية لتحقيق مثل هذه الأهداف الكبيرة، وقوة الإرادة تُستنزَف كُلَّما بذلَتْ مزيداً منها كالعضلات تماماً، وحينما تنضُب يتوقف المرء عن السعي إلى تحقيق أهدافه.

    أفضل نهجٍ يمكن اتباعه لتحقيق الأهداف هو تحديد هدفٍ واحد وإنجازه ثم الانتقال إلى هدفٍ أكبر، بينما يعني تطبيق هذا النهج على مسألة التخلّص من العادات السيئة البدء بمحاولة التخلص من العادات الأقل خطورة ثمَّ الانتقال إلى الأخطر.

    3- هيِّئ الأجواء المناسبة لاكتساب العادات الجيّدة:
    تُظْهِر عدة دراسات أنَّ البيئة المحيطة بالشخص تؤثر في العادات التي يكتسبها. أساس هذه النتيجة هو أنَّ الإنسان يعتمد على حاسة البصر أكثر من اعتماده على الحواس الأخرى، وبالتالي لا عَجَبَ في أن تكون الإشارات البصرية التي يتلقاها من محيطه هي التي تحدد شكل سلوكاته.

    من أجل التخلّص من العادات السيئة أنت في حاجةٍ إلى تركيز الاهتمام على الإشارات الإيجابية التي تُعزّز العادات الجيدة. النهج الآخر الذي يمكن اتباعه للتخلص من العادات السيئة هو اكتساب عادات جديدة والابتعاد عن الإشارات التي تُعزّز العادات السلبية، فتجنُّب إغراء ممارسة العادات السيئة أسهل من مقاومته. إذا كنت تريد مثلاً قضاء وقتٍ أكبر في قراءة الكتب وتقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفاز ضع جهاز التحكُّم في غرفةٍ أخرى وضع كتاباً في كل زاويةٍ من زوايا المنزل أو المكتب.

    4- التفكير في عواقب العادات السيئة:
    للعادات السيئة عواقب وخيمة، إذ وفقاً لموقع (WebMD) تؤثر العادات السيئة في كل عضوٍ من أعضاء الجسم تقريباً وقد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، والسكتات الدماغية، والانتفاخ الرئوي، والسكري، وأمراض القلب، والتهاب الشُعَب الهوائية، وغيرها من المشاكل الصحية. ويمكن أن تزيد العادات السيئة فرص الإصابة بأمراض العينين، والسلّ، والعديد من الاضطرابات المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. حينما تعي العواقب الخطيرة المترتبة على اتباع عادات سيئة يصبح التخلص من هذه العادات أسهل.

    5- دع ممارسة العادات السيئة يكون عملاً شاقَّاً ومؤلماً:
    أتريد التخلص من العادات السيئة؟ عاقب نفسك مباشرة عند الإقدام على أي تصرفٍ سيء أو اتخذ خطواتٍ تجعل القيام بهذه التصرفات عملاً شاقَّاً.

    ثمَّة طريقة للقيام بذلك تُدعى "عَقْد العادات"، وهو اتفاقٌ مكتوب تتعهد فيه بالالتزام بعادةٍ معينة وتذكُر العقاب الذي تستحقه في حال عدم التزامك بها، وتحدد اسم شخصين مسؤولين عن محاسبتك على عدم الالتزام وتضيف اسمهما إلى الاتفاق. في مقابل ذلك قم بكل الإجراءات الممكنة لجعل ممارسة العادات الجيدة أسهل وكافئ نفسك كلما أقدمت على القيام بإحدى هذه العادات.

    6- غيِّر طريقة تفكيرك:
    حينما تقرر وضع استراتيجية للتخلص من العادات السيئة فكر بطريقةٍ علميةٍ وموضوعية. وتعامل مع كل تصرف بصفته تجربةً سلوكيةً تقدم التحديات التي فيها بياناتٍ مهمةً ترشدك إلى الخطوة التالية التي يجب عليك أن تتخذها. وجِّه طاقاتك نحو التخلص من تلك العادات السيئة على المدى القريب عوضاً عن تركيز الاهتمام على القيام بذلك على المدى البعيد، وبذلك تكون النتائج التي تحصل عليها هي نتائج جهودك التي تبذلها كل يوم.

    7- استَعِن بأشخاص يدعمونك:
    يؤثر الأشخاص الذين ترتبط معهم في عاداتك بشكلٍ كبير، ووفقاً لدراسةٍ نُشرَت في مجلة (New England Journal of Medicine) إذا اُصيب صديقك بالسُمنة فإنَّ خطر إصابتك بالسمنة يرتفع بنسبة 57% حتى لو كان يعيش بعيداً عنك. وذَكَرَت دراساتٌ أخرى أنَّنا نتبع أسلوب حياة أصحابنا نفسه ونسعى إلى تحقيق أهدافهم ونتبنى طموحاتهم نفسها، فإذا أردت التوقف عن التدخين يجب عليك أن تقطع علاقتك مع أصدقائك المُدخِّنين.

    8- تحدَّث بكلمات إيجابية:
    "هذه الحالة يبدو ميئوساً منها"...
    "لا أعتقد بأنَّني أستطيع أن أنجح في ذلك"...
    "لن أتمكَّن أبداً من تجاوز هذا الموقف"...
    "سأحاول، ولكن…"...
    "الوضع مثيرٌ تماماً للاشمئزاز"...

    إذا كنت قد تفوَّهت سابقاً بمثل هذه العبارات فقد كنت تعزز بذلك العادات السيئة، إذ وَجَدَت دراساتٌ نفسيّة أنَّ اللاوعي يترجم معنى هذه الكلمات وأنَّ نمط التفكير والجسم يتأثران بالكلمات التي تستعملها، بالتالي إذا كنت ترغب في تحقيق مزيد من النجاح، وتقديم أفضل أداء، وبناء مزيد من العلاقات ابدأ استعمال كلماتٍ إيجابيةٍ كلما فتحت فمك لتتحدث.

    9- مارس التأمل:
    تكتسب الحياة معناها من الأشياء التي نفعلها بشكلٍ متكرر لا من الأشياء التي نقوم بها بين الفينة والأخرى. بالتالي يُعَدُّ وضع استراتيجية فعالة للتوقف عن اتباع العادات السيئة أمراً ضرورياً -وليس اختيارياً- لتغيير هذه العادات تغييراً شاملاً. لدى الجميع عادة سيئة أو عادتان سيئتان على الأقل يريدون التخلص منها، فبعض الأشخاص مدخنون شَرِهون، وبعضهم يتمنى أن يقلل استهلاك السُكَّر أو أن يُقلع عن الكحول، والبعض الآخر يسعى إلى التخلص من عادات أقل خطراً كقضم الأظافر والعبث بالأنف. ثمَّة عدة طرق يمكن اتباعها للتوقف عن اتباع العادات السيئة أحدها ممارسة التأمل. يحقق الأشخاص الذين يمارسون التأمل هدفين: أولهما أنَّهم يصبحون أكثر فهماً لخبايا أنفسهم لأنَّ البدء بالتأمَّل يجعل الإنسان يغوض تدريجياً ويخترق طبقات نفسه واحدةً تلو الأخرى ليتخلص من جميع الأوهام والأكاذيب التي كان يؤمن بها في أغلب الأحيان. ثاني هذه الأهداف أنَّ الأشخاص الذين يمارسون التأمل يركزون الاهتمام على الواقع وعلى الأشياء التي يرغبون في تحقيقها، إذ يساعدهم التأمل في اكتشاف الأشياء التي تمنحهم شعوراً بالرضى أكثر من الذي تمنحهم إيَّاه تلك العادات السيئة. يعلمنا التأمل التوقف عن اتباع العادات السيئة عن طريق تخيل شكل الواقع عند التخلص من هذه العادات.

    بحثت دراسةٌ أُجريَتْ حديثاً عن تأثير التأمل وتمارين الاسترخاء الأخرى في الأشخاص الذين يشربون الكحول، واكتشفت أنَّ الأشخاص الذين كانوا يشربون كميات كبيرة من الكحول في الماضي وبدأوا في ممارسة التأمل انخفض استهلاك الكحول لديهم بشكلٍ كبير، وهذا يعني أنَّ التأمل يمكن أن يساعد في التوقف عن اتباع العادات السيئة.

    تمنعنا العادات السيئة من الاستفادة من أفضل إمكاناتنا، فحدد إطاراً زمنيَّاً يمتد 21 يوماً أو شهراً للتخلص من العادات السيئة، وتجنَّب المماطلة واختلاق الأعذار واتبع هذه النصائح.

    14
    عندما فاجأ العالم طوفان الهواتف الذكية في حوالي 2007 كانت قد بدأت فكرته في 1995، فأصبح الإنسان يتصل بالإنترنت وهو خارج بيته، أو وهو سائر أو مسافر أو على فراشه يستعد للنوم، كلنا يدرك أنها سلاح ذو حدين، له ميزاته التي لا حصر لها، لكنه في أيدي الكثيرين أداة مدمرة للحياة الشخصية، للتواصل الإنساني، ولأمور أخرى أكثر حساسية.

    في البيت نجد كل من أفراد الأسرة حتى الأطفال، يغرق وجهه في شاشة الموبايل، ويدفن إنسانيته في وسائل التواصل الاجتماعي، وإذا كان كل منهم جالسًا أو نائمًا في غرفته فإنهم للأسف يتواصلون عبر الرسائل النصية، من داخل أماكنهم ولا يكلفون أنفسهم عناء فتح الباب والحديث وجهًا لوجه، مما يعزز العزلة والسلوك غير الاجتماعي، انعدام الحميمية.

    أما إذا خرجت الأسرة فإنهم يلتفون حول مائدة واحدة في مطعم ما، لكنهم فرادي يكون كل منهم مع آخرين على موبايله، يصبح كل منهم جزيرة منفردة، لا متماسكة وتتفكك الأواصر.
    لا توجد احصائيات محددة في مصر والدول العربية لكن ندرك أنها بالملايين وفي ازدياد، إنه نوع من الإدمان شئنا أم أبينا وكنا أن نثبت ذلك بتحديد عما إذا كنا نعاني من حوالي أربعة أعراض من التالية تؤهلنا – للأسف - لكي نكون مدمنين على الهواتف الذكية، تلك (الحاجة إلى استخدام الموبايل أكثر وأكثر للحصول على حالة معينة من الراحة، الانشغال الهوسي بالموبايل، محاولات فاشلة نتيجة أخطاء فنية تتعلق بالموبايل أو بالإنترنت، إذا غاب عنك الموبايل لسبب أو آخر، لنفاذ بطاريته مثلًا، تصاب بالتوتر والقلق والاكتئاب، إن الاستخدام المفرط يؤدي إلى فقدان الإحساس بمرور الوقت، كما أن الاستخدام غير العادي للموبايل يؤدي إلى تخريب العلاقات العاطفية والزواج، أو فقدانك لوظيفتك، وإلى عدم التشبع أو الرضا بما معك، دائما ما تريد أحدث صيحة من موبايل آخر ما رغم الفروق البسيطة بينهما، فقد لتشبع نفسك بأنك تملك الأكثر تطورًا، يصل الأمر إلى أن يصبح موبايلك أهم من القريبين إليكن إذا فقدته غضبت، تحبه حبًا جمًا، تأخذه معك حتى إلى الحمام، تعودت أذنك على سماع رنّة تدل على وصول إشارة أو رسالة، كذلك تحس بخواء ما إذا لم يرن لفترة طويلة.
    كذلك فإن هناك علامات وأعراض عضوية لذلك الإدمان العجيب: شدّ في عضلات العينين، إحساس بالحرقان والحكة فيهما، تشوش في الرؤية، آلام وشدّ في الرقبة، وهو ما يسمى (الرقبة النصية Text Neck)، نتيجة أنك تنظر لأسفل وتكتب، ترد برسائل نصية أو تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمدد طويلة ورأسك وعنقك متدليان إلى أسفل، مما يخلق وضعًا غير صحي يؤدي إلى آلام شديدة، ناهيك عن التعرض لحوادث السير والقيادة، التأثير السلبي على النوم، الإصابة باضطراب الوسواس القهري في تملك الموبايل والتحقق من محتوياته.

    إذا كنت مدمنًا على هاتفك الذكي فهي ليست نهاية العالم، ضع قواعد لنفسك، نظم وقت استخدام موبايلك، حدد لنفسك نشاطات مثل الجيم، وغيره لا يكون معك فيها الموبايل خاصة أثناء تناول الطعام، افطم نفسك مرةً واحدة من الاستخدام الكثيف للموبايل، اقصره على الاطلاع على أخبار بعينها، أو أمور تتعلق بعملك، فلتجرب تمرينات التنفس، بأخذ نفس عميق من البطن من الفم وإخراجه من الأنف ببطء مع الاسترخاء الذهني والجسدي، من شعر رأسك حتى أخمص قدميك، حاول أن تلتقي بمن تحب وتصادق وجها لوجه، استخدم التليفون الأرضي، اذهب إلى مكان طبيعي كالنيل أو الحدائق العامة وليكن موبايلك مغلقًا وليس صامتًا، تعوّد على قضاء أوقاتٍ كثيرة بدونه.

    -----------------------
    * بقلم د. خليل فاضل
    kmfadel@gmail.com

    15
    علاج الاكتئاب الموسمي أصبح أسهل الآن إذا ماقمنا بتشخيص الحالة بشكل صحيح، وغالبا ما يصاب البعض بالاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء أو الخريف بسبب تغير أحوال وشكل الطقس و السماء وقصر اليوم، لذلك تابع معنا المقال التالي حتى تعرف أهم أعراضه وكيفية الوقاية منه .
    أعراض الإصابة بـ الاكتئاب الموسمي.

    من الممكن أن يصاب أي شخص بـ الاكتئاب الموسمي، ولكن يكون عرضة له أكتر اللذين يعيشون في أماكن يقصر فيها فترة النهار في فصول الشتاء، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة به أكثر من الرجال.
    ويعتقد الخبراء أن سبب الإصابة بـ الاكتئاب الموسمي هو قلة التعرض لنور الشمس، فالضوء وخاصة ضوء الشمس يساعد في علاج الاكتئاب الموسمي بشدة
    و الذي بدوره قد يؤثر علي الساعة البيولوجية، وبالتالي تظهر أحد هذه الأعراض:
     الشعور بالغضب السريع و التذمر.
     فقدان الاهتمام بممارسة نشاطاتك اليومية.
     تقلب المزاج والتوتر.
     الشعور بالخمول في أوقات النهار والنوم لفترات طويلة.
     الأكل الكثير واستهلاك نسب عالية من الكربوهيدرات.

     وتظهر تلك الأعراض كل عام في نفس الوقت وغالبا ما تبدأ في الظهور في شهر سبتمبر وأكتوبر و تنتهي بدخول الربيع.
    الاكتئاب العادي و الاكتئاب الموسمي. وقد يصعب التفريق بين أعراض الاكتئاب العادي و الاكتئاب الموسمي، لذلك غالبا ما سيسألك الطبيب عن أوقات إصابتك بالاكتئاب مؤخرا أو تكرار الاكتئاب في نفس الوقت من السنة، حتى يتمكن من تحديد علاج الاكتئاب الموسمي المناسب.   

    طرق علاج الاكتئاب الموسمي
    غالبا ما يكون العلاج معتمد على الضوء ويوجد نوعين من علاج الاكتئاب الموسمي:
    - علاج الاكتئاب بالضوء
    حيث يجلس المريض أمام صندوق مضئ لمدة نصف ساعة تقريبا يوميا في فترات الصبح ، وهناك أيضا محاكاة الصباح باستخدام محاكاه للضوء تبدأ في السطوع تدريجيا كضوء الشمس، ويعتبر العلاج بالضوء أفضل العلاجات للمصابين بـ الاكتئاب الموسمي، و غالبا ماتبدأ الحالة في التحسن بعد أسابيع قليلة من
    - العلاج المنتظم.
    قد يلجأ بعض الأطباء لاستخدام مضادات الاكتئاب لإعادة توازن المخ والسيطرة على إفراز هرمونات تقلب المزاج، وفي تلك الحالة يجب على المريض اتباع تعليمات الطبيب في تناول الدواء حتى لا تنعكس آثاره عليه، وتظهر بعض الآثار الجانبية التي تزيد من الاكتئاب.

    الأدوية المضادة لـ الاكتئاب الموسمي 
    يمكنك بعد استشارة الطبيب طبعا، أن تتناول بعض العقاقير المضادة للاكتئاب، خاصة إذا كانت الأعراض شديدة يعتبر العلاج النفسي بمثابة وسيلة مهمة تغير من السلوكيات التي قد تقود لـ الاكتئاب الموسمي .

     الاهتمام بالصحة الجسدية
    من الضروري الاعتناء بالصحة النفسية والجسدية أيضا من خلال المشي، ويفضل أن يكون في الصباح الباكر للاستفادة من ضوء الشمس، بالإضافة لفوائده الأخرى المهمة للجسد عموما.
    وقد يساعدك أيضا ممارسة بعض التمارين في فترات النهار والحرص على القيام بالأنشطة المختلفة.

    صفحات:
  • 1
  • 2
  • 3
  • ...
  • 40