قلق نفسي
40
الاستشارة:

السلام عليكم 

اعاني من مشكلة ملازمتني منذ ان كنت صغيره 

انا بطبيعتي فتاة خجولة ، في المرحلة الابتدائية عندما دخلت المدرسة كان ينتابني قلق وتوتر كل يوم كنت اكرة المدرسة بسبب البيىئة الجديدة وخوف من الطالبات ، ومع هذا القلق كانت بطني تتضرب واستفرغ باستمرار، كل صباح قبل ما اذهب للمدرسة كنت استفرغ واحس بضيق وما كنت اريد الذهاب للمدرسة وكنت اذهب مغصوبة للمدرسة، لما كنت اروح المدرسة كنت استفرغ في المدرسة والفصل وهذا سبب لي احراج كبير، كنت كل يوم اروح المدرسة واستفرغ بالفصل قدام الطالبات ، الطالبات كانوا يتنمروا علي بسبب هذا الشيء ويضحكوا علي وهذا خلاني اكرة المدرسة اكثر واكثر ، والمعلمات ايضا كانوا يهزئوني كل يوم واني قرفتهم بهذا الشيء، فصار هذا الشيء يسبب لي ضغط كبير في حياتي وكرهني بالمدرسة والدوام وكل يوم ابكي، هذا القلق كبر معي وصار ينتابني هذا الشعور بكل مكان، لما نسافر يجيني خوف وقلق من الاستفراغ والقلق هذا يخلني استفرغ صار فيني خوف لما اطلع من البيت واكل برا البيت او بالمطاعم لاني خايفة استفرغ، ايضا اخاف اكل واخرج برا البيت وهذا يخلني اجلس ساعات بدون اكل ولا شرب عشان اضمن اني ما استفرغ واحس بغثيان، ايضا اخاف اروح اجتماعات مع الناس لان اخاف استفرغ واخاف من شعور القلق نفسه، هذا الشئ سبب لي اكتئاب في فترة من حياتي وخلاني افقد وزني بشكل كبير وبكاء كل يوم, الحمد لله ما صرت اشعر باكتئاب ووزني رجع طبيعي, بس هالخوف هذا والقلق ملازمني طول حياتي لحد الان وانا بالمرحلة الجامعية، صرت اخاف اكل او اشرب بالجامعة وهذا يخليني اجلس من الليل الى وقت الدوام بدون اكل ولا شرب عشان ما استفرغ، رغم هذا كل يوم كل صباح دوام اقوم وانا قلقانة واستفرغ من الخوف اني استفرغ بالجامعة، بالجامعة ينتابني خوف وقلق واكون متوترة وما احس اني مرتاحة، احسن بتعرق وقلبي يكون ينبض بسرعة هذا الشيء سبب لي قلق نفسي دائم وضيقة ويجعلني ابكي بعض الايام . ولللعلم انا ما اخذ اي ادوية نفسية او ادوية لامراض المزمنة. افيدوني بالحل جزاكم الله خيرا.

مشاركة الاستشارة
20, أكتوبر, 2024 ,09:31 مسائاً
الرد على الاستشارة:

أهلاً ومرحباً بك في موقع المستشار، ونشكر لك ثقتك بنا .

مما لا شك فيه أن هناك أسباب عديدة للخجل والقلق والخوف، ويمكن أن يكون الشعور بالقلق جزءا من كيفية تكويننا النفسي، أو موقفا نختبره في مرحلة ما من حياتنا مثل: " الصدمة أو خسارة شخص عزيز أو التغيرات المفاجئة في البيئة المحيطة بنا، أو ربما يكون مرتبط أحيانا بحالة طبية جسدية ".

ومما يبدو أنكِ تعانين من القلق والتوتر الزائد، وهذا أدى إلى ما يعرف ب استجابة الجسم لحالة القلق والتوتر في صورة قيء، وبعض الناس يظهر عليها  في صورة ألم في البطن، وغازات وانتفاخ ناتج عن القولون العصبي، أو ربما يظهر أيضا على صورة ضيق في التنفس وسرعة في دقات القلب..

ومن خلال شعورك المستمر بالقلق الزائد عن الحد، يؤدي بالنظام العصبي اللا إرادي ليصبح أكثر نشاطا في الدماغ، مما يسبب تدفق المزيد من الدم إلى العضلات، وتسرب هرمونات الإجهاد إلى الدم مثل :" الكورتيزول", وينتج  عنه حين إذن الشعور بالغثيان.

والهدف من شرح ما يحصل معك بطريقة علمية وعملية هو من أجل المعرفة والوعي لتكوني على بينة ، وهذا يساعدك في التفكير بطريقة جدية للبحث عن الأسباب المؤدية إلى القلق الزائد لديك ومواجهة الخوف ومصدره.

ومما يساعدك في التخفيف من أعراض القلق والشعور بالقيء :

* التدرب على التنفس العميق: بساعدك على الاسترخاء والهدوء .

* الذهاب إلى الطبيبة من أجل عمل بعض الفحوصات اللازمة للاطمئنان على نسبة مستوى الفيتامينات في الدم، وعمل الغدة الدرقية -إن لزم الأمر- .

* مفتاح التخلص من الخجل:المشاركة في النشاطات الطلابية في الجامعة والتعرف على صديقات جدد .

*المشاركة بالمناسبات الاجتماعية: تساعدك في تنمية مهارات التواصل المباشر والتحدث مع الأشخاص المقربين منك .

* تجنب التركيز على نظرات الآخرين أو الانشغال بماذا يفكرون أو يقولون ... إدراك هذه الأمور يساعدك في تخفيف العبء عن نفسك والتخفيف من حدة القلق والتصرف بطريقة مريحة لك أينما كنت .

* ممارسة الرياضة: أي نوع من الرياضة التي تناسبك: مثل " المشي أو النط على الحبل...." ، النشاط البدني يحفز على إفراز هرمون السعادة وخفض التوتر.

طوري نفسك وثقفيها، فالعلم لا يتوقف عند الحصول على الشهادة الجامعية، فليكن طموحك الحصول على درجة الماجستير ثم الدكتوراه، وأشغلي نفسك بمستقبلك .

أنت بحاجة إلى تعزيز مستوى الثقة لديك؛ وهذا يعتمد على حبك لذاتك ورضاك عن نفسك، والاهتمام بأنوثتك والمظهر الخارجي والرضى بما أنعم الله عليك من نعم، فالحياة تحتاج إلى المرونة في التفكير، والتعامل مع المستجدات بروح الصبر، فكل ما تفعلينه وتقولينه يعبر عن مدى ثقتك بنفسك.

يُقال: ( أن يوما واحدا للقلق هو أكثر إرهاقاً من أسبوع كامل من العمل) .

 

أتمنى أن أكون قد أفدتك .

يمكنك معاودة الكتابة إلينا إن احتجت لذلك أو الاتصال المباشر .

مقال المشرف

١٥٠ فكرة لنا ولأولادنا في الإجازة

فكرة الأفكار: الفراغ نعمة، والإجازة الصيفية تتيح لأولادنا فسحة من الوقت لا مثيل لها في العمر كل ....

شاركنا الرأي

للتنمر آثار سلبية على صحة الطفل وسلامه النفسي والعاطفي. نسعد بمشاركتنا رأيك حول هذا الموضوع المهم.

استطلاع رأي

رأيك يهمنا: أيهما تفضل الإستشارة المكتوبة أم الهاتفية ؟

المراسلات