مبقدرش انام
64
الاستشارة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته  

انا عندي 17 سنة و بعاني من ارق شديد. و مبقدرش انام كويس. جربت طرق كتير  زي اني ممسكش الموبيل قبل النوم ب ساعة او اشرب لبن مثلا. بس مفيش نفعت  ،،  ديما عقلي شغال و بيفكر علطول باخد اكتر من ساعتين لغاية م نام  و لو صحيت مبعرفش انام تاني. و المشكلة دي مش من دلوقتي  دي من فترة طويلة.  ولو نمت مبرتحش و بقوم تعبانة و باين على وشي الارهاق و انتفاخ تحت عيني و تعب.  و بحس ان عقلي شغال علطول و بيفكر حتى وانا نايمة. و عملت تحاليل زي ڤايتمين د. عندي نقص بسيط و بعالجه من فترة بس من ناحية النوم مفيش تحسن.    

اتمنى حضرتكم تفيدوني.  و شكراا 


مشاركة الاستشارة
30, سبتمسائاًبر, 2024 ,04:35 مسائاً
الرد على الاستشارة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

أهلا ومرحبا ، حياك الله .

أختي ؛ تمنيت أن تكتبي تفاصيل أكثر عن المشكلة حتى نستطيع أن نحدد السلوكيات التي تحتاج تعديل ونعرف أسبابها.. وهل النوم هو الذي يؤثر على التفكير الزائد أو التفكير هو الذي يؤثر على النوم .

لكن عموما سوف نأخذ كل جانب لوحده ، بالنسبة للأرق :

  • قد يكون ترتيب ساعات نومك ليست منتظمة ، أو أنك تأخذين قيلولة مشبعة خلال النهار فيؤثر على نوم الليل .. ولو قلنا أن أمورك كلها سليمة من هذه الناحية فـالحمد لله . 
  • قد يرجع سبب الأرق لمشكلة التفكير الزائد، وكثرة التفكير تنتج لنا مشاكل نفسية مثل :" التوتر والإرهاق والقلق ..." . 

الآن نحاول أن نعالج مشكلة التفكير الزائد لأنه على أساس علاجه - إن شاء الله - ينتظم نومكم ويكون مريح :

  1. حددي سبب التفكير الزائد ، ممكن يكون قلة ثقة، أو نظرة الآخرين لك، أو الانشغال بالمستقبل، أوقلق من الماضي ، لأنك حتى تستطيعين أن تحدديها سوف تعرفين أن تعالجيها لوحدها دون أن تبطنيها في أفكار وتخيلات. 
  2. ضعي إطار زمني للتفكير .. إن كان شيء يتعلق بالماضي فهذا أمر لا نستطيع تغيره ؟ أو هو أمر سوف تفعلينه غداً أو بعد خمس سنوات .. الهدف من التحديد هو ترتيب الأولويات وجدولتها للتفكير بها أو استبعادها من التفكير. 
  3. هنا نأتي لخطوة تحديد وقت معين للتفكير خلال اليوم ، إن كان قرار بسيط نعطيه وقت بسيط ٥ دقائق ، و ١٥ دقيقة إن كان قرار كبير ، وبعيد نعطيه ٣٠ دقيقة .. هذه الخطوة إن كنتِ حازمة مع عقلك سيعتاد عقلك على الالتزام في حدود الوقت , (احرصي على أن لا يكون هذا الوقت قريب من وقت النوم لكي لا يؤثر على النوم ) . 
  4. فكري بما هو قابل للتغير فقط ، إن كنتِ ستفكرين بشيء لا تقدري على تغيره فهذا مضيعة للوقت يتم استبعاد الفكرة.
  5.  تعزيز المشاعر الإيجابية بالإنجازات وإن كانت بسيطة من خلال البحث عن اهتمامات أو هوايات تحبين أن تفعليها :(رسم، تلوين، تركيب بازل معقد، كروشيه، قراءة كتاب ، مساعدة شخص … إلخ ) .
  6. التفكير بإيجابية ..  حاولي أن تسيطيري على نفسك من أي فكرة سلبية لأن بعدها سوف تتسلل الأفكار السلبية ولن نتوقف إلا متعبين نفسيا على أمور قد لا تحدث فعلاً بس فكرنا فيها بزيادة وأخذت من وقتنا وصحتنا، وإبدالها بأفكار إيجابية ، التفكير الزائد في الغالب يكون السلبي - مخاوف مستقبلية - 
  7. التفكير بواقعيه ..إن كانت هناك مشاكل حقيقة بدل التفكير الزائد فيها ، وضع خطط وحل للمشكلات واقعية قابله للتطبيق. 
  8. الرياضة جدا مهمة لمثل حالتك  لما فيها من :" تخفيف التوتر ، الثقة بالنفس ،تحسين المزاج .."، انظري أنت ماذا تحبين أن تعملي لو على الأقل ٤-٥ أيام بالأسبوع :( ركض، مشي ، زومبا … إلخ ) . 

نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية الصحية والنفسية والجسدية 

في أمان الله .

مقال المشرف

١٥٠ فكرة لنا ولأولادنا في الإجازة

فكرة الأفكار: الفراغ نعمة، والإجازة الصيفية تتيح لأولادنا فسحة من الوقت لا مثيل لها في العمر كل ....

شاركنا الرأي

للتنمر آثار سلبية على صحة الطفل وسلامه النفسي والعاطفي. نسعد بمشاركتنا رأيك حول هذا الموضوع المهم.

استطلاع رأي

رأيك يهمنا: أيهما تفضل الإستشارة المكتوبة أم الهاتفية ؟

المراسلات