الرد على الاستشارة:

أيمن / السلام عليك ورحمة الله وبركاته ,,,

بداية؛ أشكرك على ثقتك في موقعنا موقع المستشار، وأما بخصوص مشكلتك وحرصك على حلها فهذا إن دل على شيء فإنما يدل على قوتك وأنك شخصية يقظة وأنك حريص على توازنك النفسي .

ولقد قرأت مشكلتك وما تعانيه فيها ، وأرى أن هذه المشكلة تنقسم إلى قسمين أساسين، القسم الأول: هو ضعف الثقة بالنفس، والقسم الآخر : هو مشكلة الأفكار الوسواسية التي قد تذهب بك إلى التفكير في الانتحار . 

ولمعالجة مشكلة ضعف الثقة بالنفس فتوجد بعض المهارات السلوكية التي أرجو أن تدرب نفسك عليها وأهمها :

1-             اقتنع بنفسك أولا ...وأعلىّ من قيمة نفسك، ولا تحقر من ذاتك ولا تقلل من نفسك وأن تؤمن بقدراتك وخاصة وأنت تذاكر.

2-            عند التواصل والحديث مع الآخرين لا تنشغل طول الوقت بالإيماءات والإيحاءات وخاصة المعاني الخفية وراء أحاديث الآخرين (فلا تسخر نفسك وتصلب دماغك في تفسير حركات الآخرين) ،،،، اهتم بنفسك وانشغل بنفسك أولا وآخرا .

3-            وحاول وأنت تتكلم أن تختار الجمل البسيطة السهلة ، التي لا تحمل معاني خفية ، وبالتالي ستجد الآخرين يبادلونك نفس الكلام البسيط الذي يخلو من الإيماءات والإيحاءات .

4-            حاول أن تتخلص من الانطوائية والعزلة الشديدة والعزوف عن الناس بشكل كلي، بل شارك دعوة من يدعوك إلى مناسبة: ( فرح – لقاء أصدقاء - فسحة – خروجة...إلخ )

5-            درب نفسك على اتخاذ القرار ولا تترك نفسك فريسة للتردد، يا أيمن ؛ أكد ذاتك وتحدث عن نفسك في مواقف سهلة وبسيطة ومألوفة مثلا في البيت – مع أصحابك – مع زملائك في الدراسة / العمل  ...إلخ ، فهذا يمهد لك توكيد نفسك في مواقف أخرى أكبر ...

6-            لا تتردد في أن تقول:" لا" عندما يحتاج الأمر كذلك ، ولا تتحرج من ذلك .

7-            أيمن؛ لا تستسلم إلى مشاعر الاكتئاب والمشاعر السلبية فغالبا تأتى من وقت الفراغ وعدم الانشغال بما هو مفيد ، فالحياة مليئة بالمبهجات وستجد السعادة في محاولات إسعاد الآخرين وتذكر :(( خير الناس أنفعهم للناس))، وماذا أفعل يا دكتور: الإجابة : اشترك في فرق تطوع أو جمعيات خيرية أو حتى تطوع لمساعدة زملائك في الدراسة / العمل أو مع أقاربك وأهلك ... وهنا ستسعد الآخرين وتأتيك المشاعر الإيجابية فورا.

وأما عن القسم الآخر لمشكلتك ؛ وهي مشكلة الأفكار الوسواسية التي قد تذهب بك إلى التفكير في الانتحار فتوجد عدة مهارات سلوكية عليك الاستمرار عليها :

1-           أيا أيمن؛ حدد واحدة من الأفكار أو الصور السوداوية التي تزعجك( أي حاول أن تفرز أو تصنف تلك الأفكار ) ، مثل الفكرة التي تراودك الخاصة بالإنترنت ( التى قلت أن أحد أصدقائك اكتشفها في هاتفك)، بعد ذلك يمكنك أن تأخذ هذه الفكرة وتحاول أن تفحصها وتضعها في حجمها الطبيعي دون مبالغة أو تهويل ....كيف يا دكتور؟ الإجابة هي: ( كأن تحدث نفسك ، وتقتع نفسك بعدم جدواها... أو تفسرها بهدوء ودون عصبية، بعدها قد تجد نفسك أنك كنت مبالغ فيها جدا والموضوع أبسط بكثير ، وأن الانفعال أو الخوف الزائد هو السبب- وإذا تعذر ذلك يمكنك مناقشتها مع صديق مقرب منك، وسرعان ما يعطيك تفسير لها سواء كنت مبالغ فيها أو أن الفكرة أصلا غير منطقية !!

2-     يا أيمن؛ يمكنك أن تتعلم أن تتجاهل تلك الأفكار المزعجة التي تتكرر على ذهنك وأنت غير مقتنع بها.

3-     تعلم التشويش على تلك الأفكار المزعجة ( كأن تستحضر فكرة بديلة تكون هادئة ومريحة لك، أو تسمع صوت محبب لك أو مقطع صوتي مريح لك عندما تأتي لك تلك الأفكار المزعجة ، وكأنك تضرب الفكرتين ببعضهما ).. فهمت؟!  

4-    يا ولدي؛ تخلص من حالة الشعور بالذنب التي يمكن أن تشعر بها ، وقوى من شأن نفسك وأعلي من قدرك ( كما ذكرت لك في البداية ) .

5-           احذر .... لا تستسلم لمشاعر العجز ، فهذا الشعور مؤلم وقاسٍ ويقلل من شخصيتك.

6-   ملاحظة يا أيمن ... لو نفذت تلك المهارات السلوكية السابقة ستختفي عنك الأفكار الانتحارية -إن شاء الله- .

وماذا بعد يا أيمن : أولا وأخيرا احذر القلق: فكيف أواجه القلق يا دكتور؟ الإجابة : عليك بالتدريب على مواجهة القلق، فلا تتهرب من الأفكار أو الأقوال أو المواقف المثيرة للقلق وتجعلها تسيطر على انفعالاتك.

طريقة أخرى يا أيمن للتخلص من القلق وهي فنية الاسترخاء : يمكنك ممارسة جلسات الاسترخاء، كيف يا دكتور؟ الإجابة: كأن تشد عضلات جبهتك بقوة واستمر في ذلك لمدة 30 -60 ثانية، ثم ترخي هذا الشد ببطء، وأثناء ذلك فكر أو استمع أو تأمل في شيء إيجابي،...وهكذا  يمكنك عمل ذلك في كثير من أجزاء جسمك. فهذه التدريبات الاسترخائية تحررك من القلق – -إن شاء الله - .

هل من طريقة أخرى يا دكتور للتحرر من القلق؟؟!! الإجابة / نعم يا أيمن وهي: يمكنك استخدام  الرسم – التلوين – عمل قصص أو لوحات من كروت قص ولصق– صور حيوانات – نماذج مجسمة .... كل هذ النشاطات مهمة لإحداث تعبير حر عن المشكلات النفسية الداخلية والتخلص من القلق ، كما توجد طريقة أخرى: وهي يمكنك الخروج للتنزه بصحبة الأهل – تصوير للمناظر الطبيعة ( بحر – وقت الغروب - ..إلخ)، هذا من شأنه أن يحررك أيضا من القلق والتوتر، ويبعد عنك الأفكار الوسواسية و الانتحارية – إن شاء الله – .

                                                         وأسأل الله لك العافية ، راجيا التواصل معنا لمراجعة الاستشارة ولنتعرف على مدى التقدم .