الرد على الاستشارة:

 عليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أهلا ومرحبا بك ؛ وسعدت كثيرا لتواصلك مجددا ، وفيما يخص سؤالك؛ فالإجابة هي أن ما تمر به هي أفكار وسواسية ، وطالما أن حياتك المهنية والأسرية والاجتماعية تسير على ما يرام – فلا تنشغل بتلك الأفكار( وسوف أرشدك لعلاجها)، ولا تحكم على نفسك بتشخيص قاطع بأنك تعاني من مرض الوسواس القهري- فهذا المرض من أصعب ما يكون في معاناته وفي علاجه .

طيب يا دكتور ما أفعل الآن؟ الإجابة: هي عليك أن تدرب نفسك لمواجهة هذه الأفكار الوسواسية من خلال التدريب على بعض المهارات السلوكية أهمها :   

1-       فكر بمنطق: إذا راودتك فكرة التشكك في الصوم  ، حاول أن تواجه هذه الفكرة بإعادة البناء المعرفـي لدماغك ...كيف؟  كأن تدخل مع نفسك في حوار هادئ و تقنع نفسك بأن تلك الأفكار لا جدوى لها ولا فائدة إلا التنغيص على حياتك ، فلماذا تستسلم لها .. اطردها من دماغك ومن تفكيرك  .

2-       فكر بالمماطلة : بمعنى لا تستجيب لفكرة إفساد الصوم  ...بل حاول أن تتأمل وتفكر في شيء آخر لكي تمرر الوقت .

3-       تحكم في نفسك وتعلم الاسترخاء : تعلم طرق مختلفة للاسترخاء والتأمل لمواجهة القلق المصاحب لفكرة إفساد الصوم  مثل :( تمرينات الاسترخاء أو ممارسة قدر من الرياضة بهدف الهروب من الأفكار القهرية ومحاربة القلق الناتج عنها).

4-       شوش على فكرة إفساد الصوم  (المزعجة) و استحضر فكرة بديلة و كأنك تضرب الفكرتين ببعضهما البعض .

5-       كافىء نفسك في كل محاولة نجاح في التغلب على فكرة إفساد الصوم... ولو فشلت مرة لا تنتقد نفسك ، بل تسامح وقل: سأبدأ من جديد

6-       استخدم أسلوب التغافل، لو جاءتك فكرة إفساد الصوم ، لا تشغل بالك بها ...تغافل عنها بأي وسيلة .  

7-       استخدم أسلوب التبديل: بمعنى تحويل فكرة إفساد الصوم إلى سلوك آخر.

8-       التعلم بالملاحظة كأن تشاهد شخص آخر لا يعاني من أي وساوس ، و قلده و تقمص شخصيته في حضور ذهنه وشعوره راحة البال.

9-       تخلص من حالة الشعور بالذنب الذى يمكن أن تشعر به لو ظننت نفسك أنك تعاني من فكرة إفساد الصوم.

10-         الحياه مليئة بالمبهجات، ابحث عن مصادر مختلفة لإسعاد نفسك (تطوع – اعمل الصالحات – تصدق)، واهتم بغيرك وأهلك ، وابحث لهم أيضا عن مصادر مختلفة لإسعادهم، وذلك بنية أن يقويك الله على التغلب على الأفكار الوسواسية.

وأسأل الله لك العافية .