الرد على الاستشارة:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

الأخ الفاضل : حياك الله؛ وأهلا بك في منصة المستشار لتكون النفس مطمئنة -بإذن الله تعالى-.

✅ إن من خطوات "التفكير الإيجابي" أن يعي الشخص أن لديه مشكلة ولكن بحجمها الحقيقي دون مبالغة، و يثقف نفسه جيدا من مصادر موثوقة فقط ، فكلما قرأت عن عدوك ✨" القلق الوسواسي" ، عرفت كيف تهزمه -بإذن الله-.

✨🌴فكر جيدا ..لديك الكثير من النعم والقدرات التي منحك الله إياها ينبغي اكتشافها وتطويرها و ستحقق قصص نجاحك -بإذن الله- ، وإليك التوصيات التالية :

✅ الاطمئنان على "الصحة الجسدية" و"الصحة النفسية...وحتى يكون التشخيص صحيحا ينبغي إجراء تقييم شامل لحالتك عند طبيب نفسي ذو خبرة ، مع ضرورة وصفك للأعراض بدقة .. ويتم الاتفاق على الخطة العلاجية ( دواء، جلسات، برامج تطوير ذاتي ومهني.. ودعم نفسي واجتماعي)، يتم تقييمها من فترة لأخرى وإجراء التعديل اللازم .. للتأكد من فعالية ونجاح البرنامج العلاجي..

_ ويتم تحديد التدخلات العلاجية حسب الأعراض و تكرارها وشدتها واستمرارها وتأثيرها على فاعليتك في حياتك اليومية ، وحالتك كما نراها مبدئيا قد تكون أقرب إلى وجود أعراض من ( القلق الوسواسي ) ✨

✅ كل مرحلة عمرية يمر بها الإنسان هي "كنز" لمن أدرك واستفاد من خصائصها الإيجابية بإدارة حكيمة واعية " بوسطية واعتدال في ظل إرشادات أكد عليها رسولنا الكريم محمد ﷺ ومنها : ✨( إنَّ لنَفْسِكَ عليكَ حقًّا، ولِرَبِّكَ عليكَ حقًّا، ولِضَيْفِكَ عليكَ حقًّا، وإنَّ لِأهلِكَ عليكَ حقًّا؛ فأَعْطِ كلَّ ذي حقٍّ حقَّهُ ) ✨ ( فبذلك تكون محميا من حدوث الإرهاق الشديد" الاحتراق النفسي Burnout" ، لأسباب متنوعة ومنها العيش بلا هدف والفوضى في الأفكار والمشاعر ).. وبهذا تنعم نفسك بالطمأنينة والهدوء ويتحقق لك الأمان والتوازن والاستقرار الذي تنشده -بإذن الله تعالى-..✨ فالدنيا رحلة وأحلى ما فيها السعي لتطوير ذاتنا والتأقلم معها وعدم اليأس من رحمة الله وفضله :  فإن مع العسر يسرا إن مع العسر يسرا .

✨ قد تكون لديك صعوبات مؤرقة تشغل فكرك كثيرا ، لم تتم إدارتها أو التعامل معها جيدا ، قد يكون هناك " أخطاء في" أنماط التفكير" مثل : (توقع الأسوأ، التقليل من الإيجابيات، التضخيم والتهويل للمشكلة ، التعميم ) ، أو عدم التكيف مع البيئة المحيطة ....

⬅️ لذلك لا بد من " الوعي التام Insight " بما يحدث على المحاور الثلاث : ( أفكارك Thoughts _مشاعرك Emotions _سلوكك Behaviors أو ردات فعلك Reactions )، وإدارة ذلك بإيجابية.

✅ أهمية ( التنفيس الانفعالي ) ، أو التعبير عن المشاعر والمخاوف للثقات من الأهل والفريق المعالج و عدم كتمانها ...

✅ جلسات العلاج النفسي : مهمة حيث التزود ( بمهارات صرف الانتباه والتجاهل )،  (لأن إشكالية المريض _وخاصة إذا كانت شخصيته قلقة_تكون عندما يركز في الأسباب والأعراض : هل موجودة أم لا .. فهذا يزيد التوتر فيوقظ مارد المرض من جديد و هنا تكمن الأزمة ) ، لذا ؛ من الضروري افتراض أن هذه الأعراض طبيعية كالتثاؤب و العطاس .. أرأيت "صوت المكيف" إنه مزعج إذا ركزنا عليه، وليس مزعجا إذا لم نركز عليه، و استبدلنا ذلك بالتركيز في سماع أصوات من هم حولنا و التواصل الفعال معهم .

✅ وكذلك ( مهارات التصالح  أي التعايش والتكيف ) ، فمثلا  : "مريض السكر" الذي يتوتر من مرضه، فذلك التوتر يرفع درجة السكر في الدم ، بينما مريض آخر _ حتى وإن كان مرضه مزمنا _ يفترض أن مرض السكر أمرا طبيعيا فيعيد ترتيب وجباته، و وقت أدويته وممارسة أنشطته الحياتية وتفاعله مع مجتمعه بشكل إيجابي ، فتهدأ نفسه فيقل التوتر و يهدأ ذلك السكر ✨ وبالتالي يجعله أكثر استجابة للعلاج الدوائي والنفسي -بإذن الله تعالى- .

⬅️ هناك مبادئ نفسية تقول: ( ما تمارسه يوميًا ستتقنه بكفاءة، عندما تمارس القلق ستقلق لأتفه الأمور، وعندما تمارس الغضب ستغضب دون سبب، لذا ؛ مارس الطمأنينة لتتقن السكينة، ومارس التفاؤل والأمل لتتقن راحة البال، ومارس الثقة وحسن الظن بالله في حياتك تنعم بالسعادة والأمان والخير ).

✅ إذا ( فن إدارة ) بعض الاضطرابات النفسية بل أكثرها ، والأمراض العضوية بل أكثرها ، يكون ( بالتعايش أو بالتأقلم ) كإحدى وسائل العلاج الأساسية .. وغيرها من أساليب ( العلاج المعرفي السلوكي ) بإشراف المعالجين المختصين.

✅ تقنيات من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لتصحيح أنماط التفكير غير الصحية والوعي بآثارها السلبية واستبدالها بالأنماط الصحية، بالإضافة إلى تعلم مهارات حياتية مفيدة كالثقة بالنفس وتقدير الذات، ومهارات التواصل الاجتماعي الفعال، وحل المشكلات، والوعي بالمشاعر وإدارتها وتوظيفها بشكل جيد، واستراتيجيات التأقلم الإيجابية على الظروف المختلفة .

✨اتباع الأساليب الصحية كالغذاء الصحي ( ويمكنك استشارة أخصائي ""تغذية علاجية"" )، والاستعداد للنوم ساعات كافية والرياضة المناسبة" كرياضة المشي، والتعرض لشمس الصباح الباكر، وتمارين الاسترخاء ".  

✨ ولا تذهب للنوم إلا وأنت مستعد للنوم فعلا مع قراءة الأذكار أو سماع القرآن الكريم ..

🌴⬅️ ( لا تستسلم  للأفكار السلبية و حقرها) : وجه رسائل إيجابية وردد :✨رغم أنني مررت بتلك الصعوبات إلا أنني أتقبل ذاتي و سأتخلص من الصعوبات وبقوة  ✨ فبرمجة أفكارنا وأقوالنا بشكل إيجابي ستنعكس إيجابا في توجيه سلوكنا وتجاوز مخاوفنا باختلاف أنواعها -بإذن الله- .

✨ (تقنية هنا والآن Here and Now) ، جلب الانتباه إلى اللحظة الحالية مع تخيل المنطقة الهادئة الآمنة بالنسبة لك Safety Zone بعيدا عن أي صراع أو توتر .. أو تقنية Grounding مثل :" لمس قطعة من الثلج، أو شم رائحة عطرية أو تذوق طعم الليمون الحامض، أو سماع صوت كمنبه الجوال .. و ذلك  للعودة  إلى الواقع  : ( و ردد : إنني في أمان.. لا تحزن إن الله معنا ) ، واستشعر ذلك فعلا .. ثم انشغل بأنشطة مفيدة ولها معنى رائع بالنسبة لك.

🌴 هناك حيل أو تمارين نفسية علاجية لإحداث نوع من فك الارتباط الشرطي مثلا :   " أن نقرن الفكر الاسترسالي بصوت ساعة منبه قوي.. و يعتبر ذلك من "تقنيات العلاج بالتنفير" Aversion فيمكنك لفترة معينة أن تضبط المنبه ليرن كل عشر دقائق مثلا ثم تزيد المدة.. وعندما تسمعه قل : قف ، قف.. قف ، أو استخدام شيء منفر  كوضع مطاطة مناسبة حول معصم اليد ، وعندما تأتيك أي فكرة وسواسية، ابدأ بلسع يدك بتلك المطاطة ؛ وهذا بالطبع سيشعرك بالألم، لكن عند تكرار الأمر يصبح لديك ربط بين الألم والفكرة الوسواسية ،فيحل الألم مكان الفكرة ، وتزول الفكرة الوسواسية تدريجياً .. ثم غير مكانك وابدأ سريعا بنشاطات مفيدة.. بعدها سيصبح عندك ( منبه ذاتي) للتخلص من هذا الاسترسال " .

⬅️ تطبيق استراتيجية ( الحوار الذاتي ) مثل : ماذا ستجني من اليأس أو عدم الالتزام بالعلاج.. هل هذا صحيح ؟! .. إذا لنبدأ بالتغيير للأفضل .

✨وغيرها من الوسائل الصحية" ، للتغلب على الأفكار المزعجة والمشاعر السلبية والتوتر والقلق والأعراض الجسدية نفسية المنشئ كالصداع ، من خلال : ✅( تمارين الاسترخاء الذهني و العضلي و التنفس العميق ) ..

🌴⬅️ الاهتمام بذاتك وأهلك وتفاعلك مع الأصدقاء من أهل الصلاح و الإيجابية  "بشكل متوازن " ، حيث برامج الأنشطة المفيدة في جو جماعي مليء بالحيوية .

⬅️🌴( اكتشاف قدراتك و مواهبك مع السعي لتطويرها بشكل متزن حكيم ): اكتب على ورقة  نقاط القوة أو الإيجابيات، ونقاط الضعف أو السلبيات لديك..ستجد أن لديك نقاط قوة كثيرة، ستهزم نقاط الضعف و السلبيات -بإذن الله- .

✨ ( التقييم الذاتي اليومي ) : قيم ذلك الإنجاز كم تعطي نفسك درجة من 10 .. وهكذا تشعر أنك بدأت تسيطر على الأمور و تتحسن نفسيتك وصحتك .

كافئوا أنفسكم بمزيد من قصص النجاح والمسارعة في ميادين الخير والسعادة الحقيقية -بإذن الله- .

⬅️✨ لا تتردد أبدا بالاستشارة والمتابعة معنا : مرحبا بكم دائما في منصة المستشار ، ويسعدنا أن نتابع معكم التقدم الحاصل..حفظكم الله و بارك فيكم .