حاسة ان سلوكى صعب
46
الاستشارة:

انا اسمى هاجر عندى 25 سنة انا مش عارفة ابدء منين بس انا بحس انى مبعرفش اتصرف ف مواقف كتير وبخاف اتعامل مع الناس عشان كدا قافلة على نفسي اوى والدايرة اللى حواليا فيها ناس قليلة جدا مؤخرا حاسة ان سلوكى بقي صعب اوى عصبي وردو وحشة على الناس نتيجة ظروف كتير انا مريت بيها وفجاه لقيت نفسي لوحدى حاسة انى خسرت كل اللى حواليا وعملت حجات مش عارفة اصلحها خسرت اكتر صاحبة كنت بحبها وبرتاح لما اتكلم معاها بسبب عدم المواجهة هى اتضايقت منى بسبب موقف وانا مسالتهاش اى سبب بعدها عنى واتكلمت مع زميلة تانية ف الشغل عشان احنا شغالين مع بعض انا وصحبتى انى معرفش هى زعلانة منى لية بس انا مكنش عندى طاقة اتكلم معاها واعرف سبب زعلها ف الزميلة اللى حكتلها وقعت الدنيا ف بعض وحتى لما عرفت واتكلمنا مرجعتش معايا زى الاول ودة مضايقنى ومخلينى مش عارفة اتعامل مع اى حد ف الشغل وكلهم واخدين صفها ومتجنبينى وانا مش شايفة غير انى كنت لوحدى ومحدش جنبي ف ملقتش حد احكيلة غير الزميلة اللى حكتلها ومكنتش اعرف انها هتدخل وتوقعنا ف بعض ولسة خارجة من ظروف صعبة بعد وفاه بابا 

مشاركة الاستشارة
10, مسائاًايو, 2024 ,12:05 مسائاً
الرد على الاستشارة:

بسم الله الرحمن الرحيم 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

أهلا وسهلا بك أختي هاجر في منصة المستشار ؛ لحياة أسعد -بإذن الله- .  

 

أعظم الله أجركم في وفاة الوالد وغفر له. 

يتضح من خلال طرحك السابق أنك قد تعانين من (الرهاب الاجتماعي) ، و الرهاب الاجتماعي سلوك مكتسب، أي لديك القدرة على تبديل هذا السلوك بسلوك آخر مكتسب فعال وإيجابي على حياتك .

 

وسأذكر لك مجموعة من التوجيهات النفسية التي تساعدك -بإذن الله- على حل مشكلتك في الوقت الحاضر :

 

·         من الطبيعي الشعور ببعض التوتر في بعض المواقف الاجتماعية، ولكن لا يعني ذلك الانسحاب من تلك المواقف، فإن التعرض للمواقف الاجتماعية يساعدك في المقام الأول على مواجهة مخاوفك وهذا يسمى :( العلاج بالتعرض ) . 

·        أنصحك بتدوين الأسباب الواقعية التي تسبب لكِ التوتر والخوف والعصبية، لتجنبها في المرات القادمة.

·         حين مشاركتك في المناسبات الاجتماعية أنصحك بالتواصل مع الأشخاص الذين تشعرين معهم بالراحة . 

·         يمكنك أيضا الحد من التوتر والخوف عن طريق إدارة وقتك بعناية وترتيب الأولويات . 

·         ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة ( ١٥-٢٠ دقيقة ), على الأقل فهذا يساعد أيضاً على تقليل التوتر وتحسين المزاج .

·         خذي القدر الكافي من النوم، و اتبعي نظام غذائي صحي متوازن واحرصي على التقليل من تناول الكافيين .

·         تبديل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية عن الذات، على سبيل المثال: "أنك ستحاولين عدة مرات و تنجحين فخلال 25 سنة من عمرك بالتأكيد لقد كونتِ علاقات جيدة من خلال ممارساتك الاجتماعية، فأنتِ قادرة -بإذن الله تعالى-, على عودة العلاقات بشكل أفضل .

·         أخيراً : أذكرك أن العلاج يحتاج إلى بعض الوقت لتحسن الأمور .

·         إذا لم تتحسن الأمور، يفضل التوجه إلى طبيب نفسي متخصص لعلاج الحالة الخاصة بك .

 

وفي الختام : أسأل المولى لك دوام الصحة والعافية.. نرحب بك دائماً في موقع المستشار

مقال المشرف

ممنوع القراءة.. لغير المتزوجين الجدد

التهاني والتبريكات التي تبرعمت على الشفاه المحبة لكم، تزرع البهجة في قلوبكم المقبلة على الحياة بأثوا ....

شاركنا الرأي

للتنمر آثار سلبية على صحة الطفل وسلامه النفسي والعاطفي. نسعد بمشاركتنا رأيك حول هذا الموضوع المهم.

استطلاع رأي

رأيك يهمنا: أيهما تفضل الإستشارة المكتوبة أم الهاتفية ؟

المراسلات