الرد على الاستشارة:

كيف تتعاملين مع شعورك بالاختناق في علاقتك الزوجية؟

أختي الكريمة ؛أهلاً وسهلاً بكِ في منصة المستشار، وأحييك على شجاعتك في التعبير عن مشاعرك ومحاولة فهم ما تمرين به. الزواج - أيتها المباركة - تجربة جديدة مليئة بالتحديات، خاصة في الأشهر الأولى، حيث يحاول كلا الطرفين التكيف مع حياة مشتركة. ما تشعرين به من اختناق ورغبة في استعادة حريتك أمر طبيعي، لكنه يحتاج إلى معالجة حكيمة لتجنب اتخاذ قرارات قد تندمين عليها فيما بعد.

سأحاول أن أقدم لكِ نصائح عملية ونظرة متوازنة لتساعدك على التعامل مع هذه المشاعر وإيجاد حلول تحقق لكِ الراحة النفسية والتوازن داخل علاقتك الزوجية.
1. افهمي مشاعرك و حددي أسباب الاختناق ،
شعورك بالاختناق داخل العلاقة قد يكون نتيجة عدة عوامل، منها :
    القيود المفروضة عليكِ: طبيعة زوجك في التحكم بمنعك من الخروج دون مرافقة قد تشعرك بأنك فاقدة لحريتك.
    فقدان الطموح والهوايات: ربما كنتِ معتادة على أنشطة معينة أو لديكِ شغف بشيء ما قبل الزواج، لكنك الآن تشعرين بأنك تفتقدين هذا الجانب.
    التوقعات غير المحققة: قد تكون لديكِ توقعات عن الزواج تختلف عن الواقع الذي تعيشينه الآن.

ما العمل؟
    فكري بصدق: هل شعورك بالاختناق ناتج عن طبيعة العلاقة فقط ؟ أم أنكِ لم تتأقلمي بعد مع تغيير نمط حياتك بعد الزواج ؟
    اكتبي قائمة بالأشياء التي تفتقدينها و تُشعركِ بالضيق لتحديد الأولويات التي تحتاج إلى معالجة.

2. التواصل المفتوح مع زوجك :
من المهم أن تتحدثي مع زوجك بوضوح وهدوء عن مشاعرك، قد لا يكون مدركًا تمامًا لما تشعرين به أو للأثر الذي يتركه منعك من الخروج على حالتك النفسية.
كيف تتحدثين معه ؟
    اختاري الوقت المناسب: تحدثي معه في وقت يكون فيه هادئًا و مسترخيًا.
    استخدمي لغة إيجابية: بدلًا من توجيه اللوم، عبّري عن مشاعرك بعبارات مثل: "أنا أشعر أنني بحاجة إلى مساحة أكبر لأمارس هواياتي و أحافظ على طاقتي الإيجابية.".
    اشرحي له أهمية التوازن: وضحي أن خروجك للتنزه أو ممارسة الأنشطة لا يعني أنكِ لا تحبينه، بل أنكِ بحاجة إلى ذلك لتحافظي على استقرارك النفسي.

3. حاولي التفاوض على حلول وسط :
إذا كان زوجك يرفض فكرة خروجك بمفردك، يمكنك البحث عن حلول وسط تكون مريحة لكما معًا.
أمثلة على حلول وسط :
    اقترحي عليه أن يرافقك في البداية إلى النادي أو التنزه القريب حتى يشعر بالاطمئنان.
    اقترحي أن تخرجي مع صديقة أو أحد أفراد عائلتك إذا كان هو مشغولًا.
    اطلبي تخصيص وقت أسبوعي للخروج معًا كزوجين للتنزه أو ممارسة أنشطة ممتعة.

4. استعيدي هواياتك داخل المنزل :
إذا كان الخروج صعبًا حاليًا، فهذا لا يعني أن تفقدي شغفك أو طموحك. يمكنك استثمار وقتك داخل المنزل في تطوير نفسك وممارسة أنشطة تحبينها.
أفكار لأنشطة منزلية :
    تعلمي مهارة جديدة مثل :" الرسم، الخياطة، أو الكتابة".
    انضمي إلى دورات تعليمية أونلاين في مجال يثير اهتمامك.
    خصصي وقتًا للقراءة أو مشاهدة برامج وثائقية تثري معرفتك.
    مارسي الرياضة في المنزل باستخدام تطبيقات أو برامج تدريبية.

5. استعيني بالدعم الخارجي إذا لزم الأمر :
إذا شعرتِ أن حديثك مع زوجك لم يُثمر عن تغيير، فقد تحتاجين إلى طلب المساعدة من شخص تثقين به.
    تحدثي مع شخص من عائلته أو عائلتك يكون حكيمًا ومتفهمًا للموقف، ويمكنه التوسط لإقناعه بوجهة نظرك.
    إذا استمرت المشكلة وأثرت على حالتك النفسية بشكل كبير، فكري في استشارة مختص في العلاقات الزوجية للحصول على توجيهات مناسبة.

6. فكري بعقلانية في قرار الانفصال :
الانفصال قرار كبير وله تبعات نفسية واجتماعية. التفكير فيه بعد ثلاثة أشهر فقط من الزواج قد يكون ناتجًا عن الضغوط المؤقتة التي تمرين بها.
قبل اتخاذ القرار :
    اسألي نفسك: هل المشكلة قابلة للحل بالتواصل والتفاهم ؟
    هل هناك صفات إيجابية في زوجك تجعلكِ ترغبين في استكمال العلاقة ؟
    هل تشعرين بالحب والاحترام منه، أم أن المشكلة أعمق من مجرد الخروج والنزهة ؟
إذا وجدتِ أن المشكلة قابلة للحل، امنحي نفسك وزوجك فرصة للعمل على تحسين العلاقة. أما إذا شعرتِ أن العلاقة تسبب لكِ ضررًا نفسيًا كبيرًا ولا يمكن إصلاحها، فقد يكون التفكير في خيارات أخرى ضروريًا.

7. اهتمي بنفسك و بصحتك النفسية :
    لا تجعلي شعورك بالاختناق يسيطر على حياتك بالكامل. خصصي وقتًا يوميًا للاسترخاء والتأمل.
    ركزي على تطوير ذاتك وشخصيتك بغض النظر عن الظروف.
    تذكري أن سعادتك تبدأ من داخلك، و أنكِ تستحقين حياة متوازنة ومليئة بالحب والاحترام.

ختامًا... يا أختي الكريمة : 
الزواج رحلة تحتاج إلى صبر وتفاهم. شعورك بالاختناق طبيعي في بداية العلاقة، لكنه يحتاج إلى معالجة حكيمة. تحدثي مع زوجك، ابحثي عن حلول وسط، و اعملي على استعادة طاقتك و هواياتك سواء داخل المنزل أو خارجه. إذا استمر الوضع دون تغيير، فكري في طلب المشورة من مختصين. تذكري دائمًا أنكِ تستحقين حياة متوازنة وسعيدة. وفي حال رغبتك في الحصول على دعم خاص لتخطي هذه المرحلة الصعبة في حياتك الزوجية، أقترح عليك التواصل معنا عبر هاتفنا الاستشاري 920000900 للحصول على هذه الخدمة مجاناً وخلال أوقات العمل الرسمية.