الرد على الاستشارة:

الأخ الكريم :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، وأهلا وسهلا بك فى موقع المستشار  وبعد :

بداية؛ أود أن أخبرك بأن لديك كثير من نقاط القوة التي يجب أن تستفيد منها في التغلب على الأفكار الوسواسية، ومن تلك الخصائص :  "الدقة، ويقظة الضمير، وحب النظام ",  وكنت أود أن تذكر في استشارتك نوع الوساوس التى تعاني منها ، فهل هي أفكار أم سلوكيات ؟ ! وعلى أي حال لكي تتغلب على أفكارك الوسواسية ، يمكنك أن تتبع عدد من الاستراتيجيات ، و-إن شاء الله- سيكون لها تأثير إيجابي على التعافي من وساوسك : 

1-    مواجه القلق : ابحث عن مصادر القلق لديك ، في حياتك الواعية ( الحاضرة ) ، وحتى في ماضيك ( ذكرياتك) فربما يكون القلق هو سبب الوساوس لديك ، وإن التغلب على القلق يمكن أن يكون سهلا من خلال جلسات الاسترخاء والتخيل... بمعنى.... يمكن أن تتخيل موقفا بسيطا جدا يثير القلق ، ثم تُقنع نفسك بأن هذا الموقف لن يؤثر عليك سلبا ، ثم تندمج في جلسة استرخاء مع نفسك كأن تغلق عينك غير نائم و تسمتع إلى أي شيء محبب لك: (قران ، أي أصوات محببة ولو من الطبيعة: كصوت البحر ، أو العصافير... إلخ)، ثم تقوم بشد عضلات اليدين والكفين لمدة دقيقة وبعدها تفتح الكفين و تستمع إلى أشياء محببة و ستشعر بالراحة النفسية ، وهكذا ...فيمكن شد عضلات الجبهة بقوة واستمر في ذلك لمدة 30 -60 ثانية، ثم ارخ هذا الشد ببطء وأثناء ذلك فكر أو استمع أو تأمل شيء إيجابي ، ويمكنك عمل ذلك أكثر من مرة يوميا، وفى أكثر من جزء من أجزاء جسمك.

2-  استبدل المشاعر السلبية: ( القلق – الخوف الهلع من الموت… )، بمشاعر أخرى إيجابية : ( التفاؤل – الثقة بالله- العمل لما بعد الموت...) .

3-    ادمج نفسك في عمل أشياء مفيدة وواقعية لشغل وقت الفراغ : ( أعمال تطوعية – عادات سلوكية في المنزل – قراءة – مشاهدة برامج علمية …) .

4-     انشغل باللحظة الحاضرة ، والاهتمام بمهارات التعبير الانفعالي: أي لا بد من التحدث بحرية وطمأنينة مع أخ، أو صديق مقرب ، و تعبر له عما تشعر به من آلام و منغصات الحياة، فهذا الحديث يزيد من التنفيس الانفعالي وهو مهم جدا لمقاومة الأفكار الوسواسية.

5-       استخدم أسلوب الإقناع المعرفي ، فالأمر يحتاج إلى وقفة مع النفس وأن تتحدث مع نفسك بشكل إيجابي ، و تحلل مصدر القلق أو الوسواس ، و تقنع نفسك بعدم جدوى المبالغة في الأفكار أو الأفعال، أو الحركات أو السلوكيات الوسواسسية

6-    أعد ثقتك بنفسك و في الله تعالى بالمواظبة على العبادات ، والانشغال بها ، فهذا يمكن أن يطرد الوساوس .

7-      ساعد نفسك على محاربة الأفكار الوسواسية من خلال الخروج لزيارة الأهل وصلة الرحم، والذهاب للتسوق ،أو لشراء بعض الأغراض …. بحيث لا تجعل لأفكار الشيطان (الوسوسة)عليك سلطانا.

8-    تحديث إيجابيا مع نفسك. كيف يا دكتور؟ الإجابة : ساعد نفسك على تذكر عبارات مثل :  "أنا على ما يرام" ، " أنا بحالة جيدة " ، " أنا أستطيع تجاوز مشكلتي"…إلخ.

9-           مارس قدر من الرياضة بهدف الهروب من الأفكار القهرية ومحاربة القلق الناتج عنها، وأبسط الرياضات المشي أو السباحة ان استطعت.

1      .   اجعل لك نموذجا ، أي تعلم من غيرك بالملاحظة كأن يكون عندك قدوة أو نموذج (صديق لا يعان من الوسواس) وحاول أن تقتدي به .

1      .     لا تستسلم إلى الشعور بالعجز لو أنك لم تنجح في البداية، فهذا الشعور مؤلم وقاسٍ ويقلل من شخصيتك.

      .    ابحث عن مصادر مختلفة لإسعاد نفسك: (تطوع – عمل الصالحات – صدقات ...إلخ) ، بنية أن الله يقويك على التغلب على هذا السلوك المزعج .

1.     استخدم أسلوب التشويش أو الإبدال بمعنى عندما تأتيك الفكرة الوسواسية ، فكر في شيء آخر كأن تزيد من التسبيح أو التحميد لله أو تزيد في زمن الركوع او السجود مع الإكثار من الدعاء، و تكون على وعي تام بأنكِ تحارب مثل تلك الأفكار وكن على قناعة أنك ستنتصر عليها وليس العكس. 

  .        استخدم أسلوب المراقبة و المكافئة : بمعني لو نجحتِ في طرد الأفكار الوسواسية في صلاة الفجر مثلا ، حاول أن تكافئ نفسك، لتتشجع أكثر في الصلاة التالية ( الظهر) .. وهكذا في بقية الصلوات . ( على سبيل المثال ).

حاول أن تستمر على هذه الإرشادات لمدة شهر إلى شهرين و-إن شاء الله- سيكتب الله لك العافية. ونسعد بك في استشارة أخرى أو  متابعة .