الرد على الاستشارة:

الأخ الكريم :

حل المشكلة يكمن في تقبل أن الموقف قد انتهى حيث أن الفيديو تم حذفه ولم يشاهده سوى عدد قليل، والعمل على تعزيز ثقتك بنفسك عبر التركيز على دراستك وإنجازاتك المستقبلية، مع تذكر أن أخطاء الماضي لا تحدد قيمتك أو مستقبلك، وإذا استمر القلق يمكنك طلب الدعم النفسي من مختص لمساعدتك في تجاوز هذه المشاعر.

الأخ الكريم :

أقدم لك بعض الحلول النفسية التي قد تساعدك في التعامل مع مشاعرك وتجاوز هذه الفترة الصعبة، وهي :

1- المحافظة والمداومة على الصلاة :

يجب عليك المحافظة والمداومة على الصلاة لأنها الصلة بين العبد وربه، والتي تعد الدواء والعلاج الشافي للكثير من الأمراض لذا؛ يجب أن تعطيها الوقت الكافي وكذلك تتدبر الآيات القرآنية وتفهم معانيها أثناء الصلاة حتى يتجلى أثرها عليك ويحد من القلق والتوتر لديك.

2- فهم المشاعر وتقبلها :

*اعترف أن مشاعر القلق والخوف التي تشعر بها هي رد فعل طبيعي لانتهاك خصوصيتك .

* تقبل أن هذه المشاعر ليست ضعفاً ولكنها استجابة بشرية طبيعية للموقف .

3- إعادة تقييم الموقف واقعياً :

يجب عليك إعادة تقييم الموقف واقعياً... وتذكر أن الفيديو :

* تمت إزالته بسرعة (خلال ٣ ساعات) .

* شاهده عدد قليل فقط (١٥ شخصاً) .

*  عدد المتنمرين كان محدوداً (٦-٩ أشخاص) ولم يستمر التنمر .

* أنت لم تعد في تلك المدرسة، مما يقطع الطريق على أي محاولة تنمر مباشرة ويوفر لك بيئة جديدة.

4- مواجهة الأفكار السلبية :

يجب عليك استبدال الأفكار السلبية مثل : ("هذا سيدمر مستقبلي") بأفكار واقعية مثل :

  * "هذا كان موقفاً عابراً في مرحلة المراهقة" .

  * "لا أحد يهتم بمواقف الطفولة عندما أكبر وأصبح ناجحاً" .

  * "سمعتي تُبنى على أفعالي و إنجازاتي الحالية، وليس على هفوات قديمة" .

5- بناء الثقة بالنفس :

*  ركز على دراستك وتحقيق النجاح الأكاديمي .

*  مارس الأنشطة التي تعزز ثقتك بنفسك مثل : (ممارسة الرياضة، الهوايات، التطوع) .

*  طور مهاراتك وقدراتك الشخصية .

6- التعامل مع القلق عملياً :

* تمارين الاسترخاء: مارس تمارين الاسترخاء والتنفس العميق يومياً .

* النوم الجيد: حاول النوم من 7-9 ساعات يوميًا، وفي مواعيد منتظمة.

* التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات و البروتين.

7- النظر للمستقبل :

* ركز على أهدافك الدراسية والمهنية المستقبلية.

* تذكر أن هذا الموقف سيكون ذكرى بعيدة وغير مؤثرة في مستقبلك .

* استفد من التجربة لتكون أكثر حكمة في اختيار الأصدقاء والمواقف .

8- مسامحة النفس والتخلي عن الماضي :

* تعلم أن تسامح نفسك و الآخرين لتتمكن من التقدم قدماً .

* ركز على الحاضر والمستقبل بدلاً من الاستمرار في اجترار الماضي .

وفي الختام : أذكرك بأن عملية الشفاء تستغرق وقتًا، لذا ؛ كون صبور ولطيف مع نفسك خلال هذه الفترة.