الرد على الاستشارة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياكم الله.. نقدر الظروف التي تمرون بها، ونسأل الله لكم العافية..اللهم آمين .
⬅️ فمن خلال مراجعة الطبيب النفسي يتم (التقييم الشامل لحالتك)، وتحديد التشخيص الأدق، وعندها تتحدد بالضبط التدخلات العلاجية المناسبة لك.
🌴 العلاج الدوائي : يساعد على تحسين المزاج والسيطرة على الأعراض و التعافي -بإذن الله-.
✅ جلسات العلاج النفسي : مهمة للتزود (بمهارات صرف الانتباه والتجاهل )، ( لأن إشكالية مريض الهلع _وخاصة إذا كانت شخصيته قلقة_تكون عندما يركز في الأسباب والأعراض : هل موجودة أم لا .. فهذا يزيد التوتر فيوقظ مارد المرض من جديد و هنا تكمن الأزمة ) ، لذا من الضروري افتراض أن هذه الأعراض طبيعية كالتثاؤب و العطاس .. أرأيت "صوت المكيف" إنه مزعج إذا ركزنا عليه، وليس مزعجا إذا لم نركز، و استبدلنا ذلك بالتركيز في سماع أصوات من هم حولنا و التواصل الفعال معهم .
✅ وكذلك ( مهارات التصالح أي التعايش والتكيف ) ، فمثلا : "مريض السكر" الذي يتوتر من مرضه، فذلك التوتر يرفع درجة السكر في الدم ، بينما مريض آخر _ حتى وإن كان مرضه مزمنا _ يفترض أن مرض السكر أمرا طبيعيا فيعيد ترتيب وجباته، و وقت أدويته وممارسة أنشطته الحياتية وتفاعله مع مجتمعه بشكل إيجابي ، فتهدأ نفسه فيقل التوتر و يهدأ ذلك السكر ✨ وبالتالي يجعله أكثر استجابة للعلاج الدوائي والنفسي -بإذن الله تعالى- .
✅ إذا ( فن إدارة ) بعض الاضطرابات النفسية بل أكثرها ، والأمراض العضوية بل أكثرها ، يكون ( بالتعايش أو بالتأقلم ) ، كإحدى وسائل العلاج الأساسية .. وغيرها من أساليب ( العلاج المعرفي السلوكي ) بإشراف المعالجين المختصين .
⬅️ من الضروري الاتفاق على ✨ ( خطة حماية ورعاية ومتابعة شاملة ) ✨ "من قبل الأشخاص الداعمين من الأهل والفريق المعالج لتكون في أمان بعيدا عن أي خطر - بإذن الله-.
✅ وأيضا حسب الحالة وتوصيات الفريق المعالج، تستخدم عدة تقنيات في العلاج النفسي للسيطرة على الأعراض وتحسين جودة الحياة، منها :
✅ تقنيات من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لتصحيح أنماط التفكير غير الصحية والوعي بآثارها السلبية واستبدالها بالأنماط الصحية، بالإضافة إلى تعلم مهارات حياتية مفيدة :" كالثقة بالنفس وتقدير الذات، ومهارات التواصل الاجتماعي الفعال، وحل المشكلات، والوعي بالمشاعر وإدارتها وتوظيفها بشكل جيد، واستراتيجيات التأقلم الإيجابية على الظروف المختلفة " .
✨ التعامل مع الإجهاد وتعلم إدارة المشاعر.
✨ مهارات الوعي والإدراك (التيقظ) Mindfulness ، حيث يكون الشخص على دراية بمحيطه وما يحدث في الوقت الحالي... يمكن أن يساعد الشخص على أن يصبح أكثر احتواء و تأقلما و تقبلا لذاته و تعاملا بشكل صحيح متوازن مع أحداث متنوعة قد لا يمكن السيطرة عليها أحيانا.
✨الفعالية الشخصية Effectiveness، وهي القدرة على التواصل وبناء علاقات صحية ، وتعلم تنظيم المشاعر وفهمها، والتصرف بشكل إيجابي متوازن .
✨ (تقنية هنا والآن Here and Now) ، جلب الانتباه إلى اللحظة الحالية مع تخيل "المنطقة الهادئة الآمنة بالنسبة لك" بعيدا عن أي صراع أو توتر .. كأن يتذوق طعم الليمون الحامض أو يرن منبه جوال... ثم ينشغل بأنشطة مفيدة ولها معنى رائع بالنسبة لك.
✨اتباع الأساليب الصحية كالغذاء الصحي، والاستعداد للنوم ساعات كافية والرياضة المناسبة " كرياضة المشي، والتعرض لشمس الصباح الباكر، وتمارين الاسترخاء المفيدة جدا".
✨برنامج زمني ومستمر للقيام بالأنشطة المفيدة بانتظام مع العائلة أو الأصدقاء الصالحين... ثم قيموا الإنجاز و كافئوا أنفسكم مثلا بمزيد من الأنشطة المفيدة الإيجابية بعد اكتشاف قدراتك و مواهبك.
✨استخدام التخيل لإنشاء تصورات إيجابية وبيئة آمنة تساعد على الشعور بالأمان .
ثق بالله أن بعد العسر يسرا .. ثم بما وهبك الله من قدرات ومواهب وابدأ حياة جديدة .
نسأل الله لكم العافية والتوفيق لكل خير . اللهم آمين .