الرد على الاستشارة:

أهلاً ومرحبا بك يا مُنيّة في موقع المستشار ، كما نشكر لك ثقتك بنا . بداية أود أن أحييّ فيك شغفك وحبك للقراءة وحب العلم، ويُقال : " القراءة هي خيوط نور نمزق بها ظلام ما نجهل " . ما مررت به منذ عشر سنوات وما زلت هو أمر صعب ومؤلم على النفس أن تتحمله، وأرى أن هناك أسباب عضوية وأسباب نفسية لتقلب المزاج والعصبية وصعوبة التحكم بالردود والانفعالات لديك، بالإضافة إلى ضعف التركيز وتشتت الذهن والنسيان كما ذكرت لنا خلال رسالتك، ومن الأسباب العضوية القولون العصبي وربما يوجد لديك ضعف إفراز الغدة الدرقية، و أنصحك بإجراء فحص للغدة الدرقية، يجعلنا مطمئنين أكثر، بالاضافة إلى فحص فيتامين (دي) وفيتامين (ب12)، فضعف هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى الاكتئاب واضطراب في التركيز . أما الاسباب النفسية في حالتك اعتقد أن أهم سبب نفسي هو القلق ثم الاكتئاب النفسي بسبب مخلفات الماضي وربما تكون معاناة طفولة غير سعيدة أوصعوبات حياتية مع أسرتك ، أو ربما بسبب ذكريات أليمة خلال مرحلة الإعدادية وربما عانيت من التنمر أو التحرش، وأنت أعربت عن ذلك بقولك :" غضب كامن بداخلي" ، ومما لا شك فيه أن البيئة التي يسودها السلوك العدواني والأذى اللفظي والانتهاك الجسدي تؤثر على نفسية الفرد وعلى تكوين شخصيته . واعلمي أنه قد يتعرض كل منا في حياته إلى مثل هذه الأمور التي ذكرتها في رسالتك ، إلا أن هذا الأمر لا يدوم أكثر من وقت قصير، ويتحسن المزاج، ولكن الغير العادي أن نستمر في هذه الآلام النفسية دون أن نحاول أن نخرج منها . ولا أخفيك سراً أن العلاقة بين الحالة النفسية المزاجية المتوترة والقولون العصبي هي علاقة وثيقة لدى كثير من الناس، وترتبط بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب، وهذا يحدث خاصة لدى الأشخاص الحساسين أو الذين يميلون إلى الكتمان. وعليه، فإني أنصحك بالعمل بهذه الخطوات التي يمكن أن تعينك في حل المشكلة : * تغيير نمط حياتك و إدارة الوقت بصورة صحيحية مع أهمية ضبط الساعة البيوولوجية للجسم وذلك من خلال النوم ليلاً بحيث لايقل عن 8 ساعات وتجنب النوم خلال النهار، لأن الجسم يفرز هرمون مُسكن ليلاً أثناء النوم، يسمى "اندروفين" و وظيفته إعادة توازن العمليات الحيوية داخل الجسم . * التفكير الإيجابي : كوني إيجابية في تفكيرك وخياراتك و أهدافك وطموحك، واجلسي مع نفسك جلسة مصارحة، واسألي نفسك: " من أنا؟ ولماذا أعيش؟ وما هو هدفي في الحياة؟ وماذا حققت من أحلامي وطموحاتي؟ وماذا أريد أن أكون بعد 5 سنوات من الآن؟". * التفريغ النفسي : التعبيرعما بداخلك لا تكتمي، عبري أمام الشخص الأقرب إليك وتثقين به.. مع أهمية محاولة تغيير طريقة تفكيرك في المواقف المزعجة من خلال استخدام الأفكار المنطقية والتوقعات المعقولة والمنطق قد يحسن طريقة رؤيتك للحدث وتفاعلك معه. * ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية فهي مفيدة جدا لعلاج التوتر والقلق، ومن ثم علاج القولون العصبي ،مثل: ( النط على الحبل داخل المنزل ، أو المشي والجري في الهواء الطلق ... )، فقد وجد أن ممارسة الرياضة تؤدي الى إفراز مواد داخلية داخل الدماغ تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والهدوء وإزالة التوتر والقلق، وهذا ينتج عنه تحسن كبير في المزاج والتركيز . * تعلم أساليب الاسترخاء النفسي والذهني وطريقة التنفس الصحيح من خلال برامج على اليوتيوب. وأخيراً : أُحيلك إلى قراءة كتاب: "غيّرعاداتك تغيّر حياتك" للكاتب توم كورلي، والكتب التي تتحدث عن السير الذاتية للعظماء وكتب التطور الذاتي. وإذا كانت هذه الخطوات غير كافية لحل المشكلة ولم يحصل أي تغير بعد العمل بهذه النصائح لمدة شهر تقريباَ من المهم أن يتم الذهاب إلى معالج نفسي ليساعدك على تخطي المشكلة من خلال البوح بما تشعرين به ،الحديث أو حتى البكاء أمام شخص غريب كمعالج نفسي أمر مريح وله فائدة لك كونك لن تخاف من إصدار أي حكم عليك أو لوم أوعتاب كما يحصل أمام الأهل والأقرباء والأصدقاء.. وجلسات العلاج ممكن أن تكون بشكل حضوري أو جلسات أونلاين عبر الانترنت، فهذا أصبح متاح في جميع الدول. مع تمنياتي لك بالتفكير بإيجابية بما ستفعلين وكيف ستتابعين حياتك بعد قراءة الإجابة على استشارتك .