أنا على طول حزينة وبأنام كتير
42
المستشير:

mostrshed

الاستشارة:

السلام عليكم

أنا على طول حزينة وبأنام كتير ومش بآكل ومش عاوزة أتكلم مع حد..

أفكر في الموت والانتحار وأشعر بالضيق والقلق وعلى طول حاسة إني تعبانة ومفيش تركيز وأنسى كتير جدا ولا عندي ثقة في حد.. صداع دائم وعصبية من غير سبب..

معلومات إضافية:

هل حصلت على استشارة :
نعم

مستوى الدخل :
جيدة

عدد أفراد الأسرة :
2

الحالة الاجتماعية :
أعزب

الترتيب بين الأبناء :
1

مشاركة الاستشارة
18, مسائاًايو, 2022 ,04:08 مسائاً
الرد على الاستشارة:

أختي الفاضلة ؛ البداية أشكرك على ثقتك بموقع المستشار من خلال التواصل معنا...أنت تعانين من مشكلة الاكتئاب و يصيب شريحة كبيرة من المجتمع، نظراً للظروف والضغوط التي تجعلهم عُرضة للإصابة به، مما يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية فيتأثر سلوكنا تباعاً، و يجعلنا عرضة للأمراض المتعددة، وهو ما جعل كثيرين يطلقون عليه "مرض العصر" . أقدم لكِ بعض النصائح و الإرشادات اللازمة حتى لا تتطور حالتك :- 1- تغيير الروتين اليومي: إن الروتين اليومى يتسبب في الشعور بأن جميع الأيام متشابهة، ولهذا يجب الحرص على تغيير هذا الروتين من خلال اللجوء إلى هوايات و مهارات من الممكن أن تغير من عاداتك، حتى لا تشعري بالروتين و الذي يصيبك بالاكتئاب. 2- تحديد الأهداف: يجب أن يكون لديك أهداف تسعين إلى تحقيقها، وهذا يعمل على الوقاية من الإصابة بالاكتئاب ومضاعفاته، ولهذا يجب وضع أهداف لتحقيقها حتى لو كانت أهدافاً بسيطة . 3- المشاركة الاجتماعية: للتقليل من أعراض الاكتئاب والإصابة به ، يجب الحرص على مشاركة الآخرين فى الأنشطة الاجتماعية، فتلك الأنشطة تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية التي تشعرين بها ، كما أنها تساعدك على التخلص من العزلة التي تعد أكثر الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بالاكتئاب. 4- ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية أحد أهم الأشياء التي تعمل على التخلص من الشعور بالاكتئاب، لأنها تعمل على إفراز مادة كيميائية و هي الأندورفين، والتي تتسبب في تحسين المزاج والتخلص من الحالة السيئة التي تشعرين بها . 5- التقليل من الأفكار السلبية: من المهم أن تفكري بإيجابية و تبتعدي عن التفكير السلبي، و الذي يعد أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة النفسية لديك مما يجعلك عرضة للاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية المصاحبة له مثل القلق والتوتر وغيرهما، ولهذا يجب عليك التقليل من التفكير السلبي والحرص على التفكير الإيجابي تجاه الأمور المختلفة . 6- تناول الطعام الصحي: تناول الطعام والأغذية الصحية تساعد على التقليل من حدة الاكتئاب، و لهذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل :"التونة و السلمون"، فهي من أبرز مضادات الاكتئاب والتي تساعد في التخلص منه، كما أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل :"الأفوكادو و السبانخ" ،التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان . 7- النوم الطبيعى: النوم الجيد الطبيعي والانتظام به يعمل على التقليل من حدة الاكتئاب، و لهذا يجب أن تحصلي على قدر كاف من النوم يومياً، والذي يتراوح بين 6 و 8 ساعات مع الحرص على النوم و الاستيقاظ مبكراً . 8- استشارة الطبيب: عند الشعور بأن أعراض الاكتئاب تزيد لديك ، عليكِ باستشارة الطبيب، لكي يصف لكِ العلاج المناسب، كمضادات الاكتئاب، والتي لا يتم وصفها إلا تحت إشراف الطبيب المتخصص . في النهاية : أتمني لك حياة هادئة وسعيدة . الأخصائي النفسي/ وسام الشلفوح .

مقال المشرف

خلّك رجَّال!!

أزمزم ذكريات طفولتي وهي تتطاير كالفراشات المزركشة من قمقم مخيلتي، بمجرد أن مسحتُ جانبي فانوس العمر، ....

شاركنا الرأي

الاستشارات المدفوعة ؟

استطلاع رأي

هل تؤيد الاستشارات المدفوعة ( بمقابل مالي )؟

المراسلات