ما أفضل طريقة لتخفيف الوزن ؟
29
الإستشارة:


انا فتاة ابلغ من العمر 15 عاما وطولي تقريبا 167 سم واما عن وزني فهو 80كيلو غرام واحاول التخفيف من وزني بعدم التناول بين الوجبات وتناول 3 وجبات فقط يوما و هي الفطور والغداء والعشا واكل كل ما يخطر على بالي! ( بلا تحديد بكمية الطعام او نوعه ) واكل حتى اشبع و امارس رياضةالمشي يوم واحد في الاسبوع هل طريقتي في تخفيف الوزن سليمة ؟

وماذا تنصحون بطرق اخرى ناجعة و ناجحة؟
واواج ايضا مشكلة في كتفي بحيث انة (عرض )نوعا ما! (مثل الذكور) وكذالك في يدي ورجلي هل من طريق لتخفيف كتلة العظام في الجسم؟؟وما هي الرياضات التي باستطاعتي ان امارسها؟للخفيف من كتلة العظام و الجسم؟ارجو من حضرتكم الجواب الكافي !وشكرا

 

مشاركة الاستشارة
يوليو 27, 2018, 03:13:01 مسائاً
الرد على الإستشارة:


أختي الفاضلة :

يمكن أن نعرف السمنة بأنها زيادة غير طبيعية في دهون الجسم ، قد تكون في جميع أجزاء الجسم أو في مواضع محددة فيه .
 
وقد أصبحت شائعة في غالب المجتمعات بسبب تغير نمط الحياة في السنوات الأخيرة .

يبدو أن هناك اختلاف متى يعتبر الشخص سميناً في الثقافات المختلفة حيث لا يوجد معيار متفق عليه عالمياً .

وهناك عدة أسباب يمكن أن يترتب عليها وجود السمنة منها : قلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الأطعمة خاصة الدهون والسكريات ، أسباب وراثية ، العوامل النفسية ، بسبب العوامل الاجتماعية ، بسبب الاضطرابات الفسيلوجية ( اضطراب في الهرموتات )

هناك عدة طرق لقياس السمنة منها : قياس كتلة الجسم الذي يستخدم المعادلة التالية :

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ الطول بالمتر المربع
مؤشر كتلة الجسم =  80 ÷ ( 1.67 )2 = 28.69

وحسب المؤشر السالف يظهر أن هناك زيادة طفيفة في الوزن لا تستدعي لهذا القلق الكبير منك

أختي الفاضلة :أنصحك بإتباع النصائح التالية لإنقاص الوزن والتحكم في عدم زيادته :
1.ممارسة الرياضة بشكل مستمر ( تمارين رياضية أو مشي ) لمدة لا تقل عن نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع
2.الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضروات والفواكه ( خاصة غير السكرية ) ونخالة القمح والحبوب الكاملة فهي قلية السعرات الحرارية كما أنها تحتاج مدة أطول في الهضم وتعطي إحساساً بالشبع
3.يفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم بدل من تناول وجبتين أو ثلاث كبيرة
4.الإقلال من تناول الأغذية الدهنية ومن استخدام الدهون في الطبخ
5.الإقلال من الأغذية التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشكلاته والمربى والمشروبات الغازية
6.تجنب الأغذية المقلية بالزيت وإزالة جلد الدجاج وإزالة الشحوم المرئية من اللحم قبل طبخه
7.تناول المشروبات كالشاي والقهوة دون سكر
8.التقليل من تناول المكسرات والبذور الغنية بالدهون

أما بالنسبة لحجم العظام فلا يوجد طريقة للقليل منها وهذه من الفروقات الطبيعية التي جعلها الله بين البشر .

أخيراً أختي الكريمة أرجو عدم الإفراط في القلق وأخذ الأمور بشيء من التوازن والهدوء ، وفقك الله لكل خير وكتب لك السعادة في الدارين والسلام عليكم ورحمة الله .

مقال المشرف

عشرون خطوة في التربية

الثمرة ابنة الغرس، وجودتها ابنة التعهد والرعاية، وهو الشأن مع أولادنا، ومن أجل ذلك أضع بين أيدي الم...

شاركنا الرأي

ما مدى تأثير شبكات التواصل الاجتماعية على الأسرة

استطلاع رأي

ما رأيك في فترة الرد على الأستشارات حالياً ( خلال 5 - 7 أيام )؟

المراسلات