نقص وزني فكيف أحافظ عليه ؟
21
الإستشارة:


السلام عليكم ورحمته وبركاته ..
أبدأ بكل عام وانتم بخير بعام جديد هجري وميلادي ..
وليت عندي طريقه مبتكره جديده لشكر القائمين على هذا الموقع .. احتاج المزيد .. بل اعني الخصوصيه من توجيهات في حميه أتابع فيها مابدأته ..
 وزني 93وطولي 162

حيث كان وزني من سنتين ونصف  133وعملت على انقاصه ل93 بين حميه غذائيه و(نادي رياضي)لفتره بسيطه ..
ولي فتره ليست  بالقصيره حوالي 4 اشهر بدون حميه .. بل اللذي اريده واعمل عليه هو المحافظه على مااأعانني الله عليه مافقدته من وزني حيث تحسنت صحتي الى طريقة سجودي والتنفس ,

 اللذي اشعره الان اني اتهرب من الحميات واريد التوازن بالاكل .. حيث يوصلني لفقد بعض من الوزن .. لكن على مايبدو للان لم يحصل شيء سوا الثبات بشكل عام وتأرجح الوزن بين 3 او 4 كيلو فأرجو من جنابكم الكريم نصحي وتذكيري بما قد تناسيته ربما عمدا .. ربما اجد التشجيع لدفعي مره اخرى

فهل تنصحوني بمعاودت تسجيلي بنادي رياضي والتزامي به لمده معينه 3 اشهر  او اكمل مده ل6 اشهر متابعه معهم ..  اخصائي تغذيه بالطبع ؟ام اتابع مع اخصائي تغذيه فقط ؟فاانا من النوع الملول ان فعلت الرياضه لوحدي  منزليا كما يطلبون او اتكاسل وربما اسوفها ..

لكن مع النادي والتزامي معه .. اشعر بالانتظام .. حتى لو تدخل مزاجي بقلبه ..اخيرا وليس اخرا لكم مني جزيل الشكر راجية اجابتي واخذي برعايتكم الملحوظه على باقي الاسشارات ربما قد نسيت كثيرا من احتياجاتكم بشأن سؤالي فدمتم للتواصل لاجيبه .

مشاركة الاستشارة
يوليو 27, 2018, 03:13:01 مسائاً
الرد على الإستشارة:


أختي الفاضلة :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وبعد :
 
بدايةً أود أن أهنئك وأشكرك على هذا الإنجاز الكبير إن إنقاص 40 كيلو جرام من وزنك لإنجاز كبير يدل دلالة واضحة على عزيمة كبيرة ومثابرة جادة تتمتعين بها أختي الكريمة .

أختي : بعد هذا الشوط الناجح في تعاملك مع زيادة الوزن ينبغي عليك إدخال بعض العادات المتعلقة بالغذاء والرياضة إلى حياتك بحيث تصبح ضمن أسلوبك في الحياة ( نمط حياة جديد ) وأنصحك بالعادات التالية :

1.ممارسة الرياضة بشكل دائم لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً باستخدام السير المتحرك أو المشي في الهواء الطلق أو الالتحاق بأحد الأندية المهم في الأمر أن تكون عادة أو سلوك تمارسينه بشكل مستمر ويمكنك أن تجعلي هذا الوقت ( وقت أداء التمارين ) ممتعاً بسماع أو مشاهدة مادة مفيدة أو مرجعة القرآن أو خلاف ذلك
2.المحافظة على أوقات منتظمة للوجبات وحاولي أن لا تتخطي أي وجبة لأن تخطي أحد الوجبات يؤدي إلى الإفراط في الأكل في بقية اليوم .
3.اقرئي بطاقات الأغذية عند الشراء وتأكدي من حجم الحصة وعدد السعرات الحرارية في كل حصة ، وهذا يساعدك على اختيار الغذاء الصحي
4.أدخلي بعض لبدائل على غذائك لخفض السعرات الحرارية مثل شرب الماء بدل المشروبات عالية السعرات ، اختيار الأغذية قليلة السعرات الحرارية في الغذاء بشكل عام مثل الألبان والأجبان قليلة أو منزوعة الدسم ، والتقليل من الأغذية المقلية بالزيت واستبدالها بالمسلوق أو المشوي
5.أكثري من تناول السلطات بحيث يكون طبق السلطة كبير وفي بداية الوجبة وتجنبي إضافة الصلصات أو المايونيز أو غير ذلك من الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية على السلطة
6.أوقفي تناول بعض الأغذية غير المفيدة مثل رقائق البطاطس والكعك والمثلوجات أو تناولي قليل السعرات الحرارية منها في أضيق نطاق
7.تجنبي الأماكن والأوضاع التي تثير الشهية للأكل
8.هذا مع الاستمرار في استشارة أخصائي التغذية

أتمنى لك دوام الصحة والعافية وأن توقي في تحقيق أهدافك كافة .
 
والسلام عليكم ورحمة الله .

مقال المشرف

الأسرة ورؤيتنا الوطنية

( هدفنا: هو تعزيز مبادئ الرعاية الاجتماعية وتطويرها، لبناء مجتمع قوي ومنتج، من خلال تعزيز دور الأسرة...

شاركنا الرأي

هل «الوتساب» جعل أطفالنا أيتاماً؟

استطلاع رأي

رأيك يهمنا: ما رأيك في منصة المستشار الأستشارية؟

المراسلات