لنوم منظم بلا تعب .
17
الإستشارة:


السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
انا اعاني من اضطراب في النوم فاما انام كثيرا اكثر من اثني عشر ساعة في اليوم مع الشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ و الشعور بتكسر في جميع إنحاء الجسم و انخفاض الطاقة و التعب من أي مجهود

 و اما ابقى مستيقظة طوال الليل وعدم القدرة على النوم سوى اربع او خمس ساعات نوم غير مريح قلق مع عصبية عدم القدرة على البقاء في مكان واحد و تتناوب هذه الحالة بشكل دائم اصبحت اشعر بالفشل و الاحباط اشعر اني اتعثر في حياتي لا شيء منظم فماذا افعل؟

مشاركة الاستشارة
يوليو 27, 2018, 03:13:01 مسائاً
الرد على الإستشارة:

الأخت الكريمة :

 

 هناك علاقة وثيقة بين النوم والحالة النفسية للفرد، فالاضطرابات النفسية قد تؤدي إلى عدم انتظام النوم أو تقطعه أو صعوبة النوم العميق أحيانا، وفي هذه الحالة يصاحب اضطراب النوم أعراض نفسية أخرى يشكو منها الشخص أو يلاحظها الأهل عليه، ومن أهم الأعراض النفسية المرتبطة بالنوم ارتباطاً وثيقاً  هي  الإكتئاب والأعراض المرتبطة بإضطرابات التكيف .

  وقد تكون إضطرابات النوم مصاحبة لضغوط الحياة والميل للعزلة الاجتماعية  والتفكير في بعض المشكلات الخاصة  وأحيانا الوسوسة المتكررة قبل النوم ، ويشكو الشخص غالباً من التفكير المستمر والمستغرق قبل النوم ويصحب ذلك شعورا بالإرهاق وخمولا في الجسم بعد فترات النوم وأحيانا تكون متقطعة وغير مصحوبة بنوم عميق .

 وعليك أن تدركين أنه ليس كل من يعاني من اضطراب في النوم لديه مشكلة نفسية فهناك أسباب عضوية وسلوكية لاضطرابات النوم. لذلك عليك أن تلجأين إلى الله تعالى أولا ولا توهمي نفسك أن هذه مشكلة كبيرة أو ليس لها حل  ، ولكن عليك التفكير بموضوعية وعدم اللجوء إلى الأدوية الكيميائية أو المهدأة إلا للضرورة القصوى والأمر بسيط إن شاء الله تعالى ولكن عليك إمتثال هذه الحلول التي أعرضها لك فيما بعد وستجدين الحل الشافي الكافي بمشيئته سبحانه وتعالى .

 

وإليك مجموعة من النصائح التي تساعد في التخلص من هذه الاضطرابات بإذن الله تعالى :

 

1- يمكن تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم يساعد على النوم.

2-اذهبى إلى السرير فقط عندما تشعرين بالنعاس.

3-استخدمي السرير للنوم فقط.

4-اقرئي أوراد وأدعية  النوم كل ليلة.

5-إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهضي واذهبي إلى حجرة أخرى ولا تذهبي لحجرة النوم إلى بعد أن  تشعرين بالنعاس، ،

6- يجب أن تدركين  أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنوم ينتج عنه الانزعاج  أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطعوشعور بالتعب والإرهاق

7-استخدمي ساعة المنبه واستيقظي في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد قضيتيها في الليل.

8- حاولي المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

9 - تجنبي جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين لأن ذلك يؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم.

10- يمكن عمل حمام دافئ قبل النوم

11-  يمكن استخدام بعض تمارين الإسترخاء والنفس العميققبل النوم مباشرة

12- عدم عرض أو مناقشة الموضوعات المثيرة للجدل أو التي تثير الإنفعالات والغضب خاصة في الليل أو ما قبل النوم

13- الحرص على عدم النوم صباحا مع التعود على النوم بعد صلاة العشاء ما أمكن والإستيقاظ قبل صلاة الفجر ويمكن النوم ولو لفترة قليلة بعد صلاة الظهر

14- المحافظة على جو غرفة النوم من الضوضاء والأنوار والمحافظة على درجة حرارة الحجرة من البرد أو الحر وكذلك إغلاق الجوال ونحو ذلك مما يثير الإنتباه ويشعر بالقلق لا سمح الله

15-تفريغ الذهن قدر الإستطاعة من جميع الهموم والموضوعات المختلفة قبل الذهاب إلى حجرة النوم

16- يمكن قراءة القرآن قبل النوم بعيدا عن حجرة النوم إذا شعرت بعدم الرغبة في النوم أو الصلاة أو قراء أى كتاب مفيد ولا تحاولي في النوم بكل صعوبة لأن هذا يزيد المشكلة والعياذ بالله تعالى

 

وأخيرا توكلي على الله وعليك بقراءة آية الكرسي قبل النوم   فإ نه بسببها إن شاء الله تعالى لا يزال عليك من الله حافظ ولا يقربنك شيطان  كما أخبر النبى محمد صلى الله عليه وسلم مع المحافظة على الوضوء ولزوم الإستغفار والله تعالى بمشيئته سوف يصرف عنك جميع ما تجدينه بحوله وقوته .

 

كما أدعوه سبحانه وتعالى أن يعافيك  وكل مسلم من كل سوء إنه ولى ذلك والقادر عليه

 والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

مقال المشرف

أطفالنا والرؤية

قرابة أربع عشرة سنة تمثل العمر الافتراضي المتبقي لتحقق جميع مؤشرات الرؤية الشاملة التي أطلقتها الممل...

شاركنا الرأي

ما مدى تأثير شبكات التواصل الاجتماعية على الأسرة

استطلاع رأي

ما رأيك في فترة الرد على الأستشارات حالياً ( خلال 5 - 7 أيام )؟

المراسلات