ارق وصعوبة في النوم

ارق وصعوبة في النوم

  • 39706
  • 2018-01-03
  • 117
  • حسن

  • انا تعبان نفسيا وستخدم علاج سيروكاست 20 \ووضعي جيد \الا ان دايما اعاني من صعوبه النوم وذا نمت اصحى ونا تعبان ومرهق وجسمي تعبان ونشاطي قليل وبعض الاحيان اصحى بهلع وخوف وشعر اني خارج جسدي \وبعض الاحيان قبل النوم تجيني نفضه وحركه لاراديه \اريد علاج معا سيروكسات لا يؤدي الى الادمان وعلما اني استخدم سيروكات من سنتين ومستمر عليه ,,
  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2018-02-01

    د. أحمد فخري هاني

    اهلا وسهلا بالأخ الفاضل حسن
    أُخي الكريم عليك ان تعلم ان اضطرابات النوم لها اسباب كثيره منها ما هو نفسي ومنها نتيجة لمرض عضوي وانا ارى ان الدواء سيروكسات من الأدوية التي لها مفعول جيد جدا ولكن عليك ان تعلم ان الدواء النفسي عليه من 30الى 40 % من تحسن الحالة ولكن الباقي يقع عليك انت وعلى نوع الأنشطة التي تمارسها وعلى اسلوب حياتك ومدى اشباع حاجاتك الإنسانية ليس المشكلة في الدواء ولكن في اسلوب الحياه الصحي المتوازن فهناك دراسات عديده اكدت ان عدم ممارسه المجهود البدني الإيجابي يؤدى الى اضطرابات النوم وفقدان القيمة الذاتية للإنسان لذا عليك بالتخطيط الجيد والمتنوع لحياتك وهناك جوانب لحياة الانسان عليك ان تنظر جيدا في كل جانب من تلك الجوانب للتعرف والتقييم على متطلبات تلك الجوانب ومنها الاتي
    اولا : الجوانب الصحية والبدنية
    فممارسه الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي والاهتمام بالجوانب الصحية يحافظ على القوه لديك ويحسن من الحالة المزاجية ويؤدى للنوم العميق المستقر لما تبذله من جهد وتناول اطعمه صحيه ومفيدة والمحافظة على وزن مثالي ويضاعف من المجهود البدني لديك
    عليك بالاهتمام وتقييم هذا الجانب الهام من جوانب اسلوب حياتك
    ثانيا :الجوانب النفسية والعقلية
    اثبتت العديد من الدراسات ان الخروج للطبيعة والجلوس وسط الطبيعة سواء صحراء وخضره او خضره ومياه او صحراء ومياه يعطى الانسان صفاء ذهن ويشحن الطاقة الإيجابية لديه بشكل كبير
    الاهتمام بالتأمل وتخصيص وقت للاسترخاء البدني والذهني
    وتطوير الذات من خلال تعلم اشياء مفيدة وممارسه هوايات متنوعه والقضاء على وقت الفراغ بشكل ايجابي
    والانغماس في انشطه ايجابيه كلها تعطى طاقه ايجابيه وتحسن من كفاءة المخ والقدرات العقلية
    اقضى على وقت فراغك بما يحقق تطوير لذاتك وشحن طاقتك
    ثالثا : الجوانب الاجتماعية
    مفيد جدا ان يكون لدى الانسان شبكه من العلاقات الاجتماعية الإيجابية يستثمر معها وقته ركز في شكل علاقاتك الاجتماعية الاصدقاء المعارف الاقارب الأسرة وقيم علاقاتك بهم كون علاقات جديده مفيدة وتدعمك وتتبادل معهم الافكار والأنشطة المشتركة والهوايات والرحلات
    اشترك في انشطه تعليميه او ترفيهيه لتكوين علاقات جديده ومفيدة وايجابيه فالنسيج الاجتماعي مهم جدا لوجود اخرين في حياتنا نهتم بهم وتربطنا علاقات وتواصل مستمر بهم
    رابعا: الجوانب الروحانية
    الانتظام في الصلوات والعبادات والدعاء والاستغفار والانتظام في التواصل مع الخالق سبحانه وتعالى يعطيك السكينة والهدوء وراحة البال والثقة بالنفس
    اخي الكريم اذا شعرت بصعوبة الدخول في النوم عليك بمغادرة السرير في الحال وعمل شيء إيجابي مثل القراءة الصلاة الدعاء او اي نشاط اخر او قراءه القرآن لان التمادي في استجلاب النوم يسبب المزيد من القلق
    عليك بالامتناع قبل الدخول للنوم بساعه من تناول المنبهات او التدخين او الجلوس امام الانترنت
    تمنياتي لك بالسعادة وراحة البال
    وفى انتظار تواصلك معنا
    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    • مقال المشرف

    إذا ارتاح الوالد.. تعب الولد

    "إذا ارتاح الوالد تعب الولد، وإذا تعب الوالد ارتاح الولد"، سمعت هذه العبارة من بعض كبار السن كثيرًا، وقد تجد أحدهم يبني عليها مواقف حياتية كبرى، بل يحكيها ب

      في ضيافة مستشار

    أ. هيفاء أحمد العقيل

    أ. هيفاء أحمد العقيل

      استطلاع الرأي

    هل تؤيد فعالية الأستشارة الاليكترونية في حل المشكلات؟
  • نعم
  • أحياناً
  • لا
    • المراسلات