نوم نصف يوم لا يكفيني !!

نوم نصف يوم لا يكفيني !!

  • 15109
  • 2009-08-05
  • 2172
  • الريان


  • أنا شاب عمري 26 سنة متزوج وإمام مسجد، تكمن مشكاتي في أنني أعاني من كثرة النوم وثقله، حيث أنني أنام قرابة 12ساعة يومياً، ومع ذلك لا أشعر يوماً من الأيام أني قمت من النوم الطويل وقد أخذت كفايتي من النوم،

    حتى أنني أصبحت محل استهزاء وسخرية عند بعض الأقارب والأصدقاء بسبب هذا الداء، وأنا مقبل هذه الأيام على وظيفة مرموقة - إن شاء الله-، تستلزم القيام من الساعة السابعة والنصف وحتى بعد الظهر،

    وأنا خائف جداً من أن أفشل في المواظبة على الدوام والالتزام بالوقت, علماً أن هذه المشكلة قديمة وليست حادثة.

    ويجدر أن أبين أني سبق أن عملت حجامة في 12 موضع من الرأس والرقبة والظهر، عند مركز متخصص وموثوق ومصرّح له رسمياً، وأيضاً قبل ثلاث شهور قمت بالتبرع بالدم في أحد المستشفيات الحكومية، مقدار450 ملجرام، ولكن دون جدوى،

    وقبل قرابة السنتين قمت بمراجعة دكتور لديه شهادة عالمية متخصصة بالنوم ومشكلاته في عيادة ولكني تفاجأة بعد أن أخذت العيادة قيمة الكشف وكانت عالية جداً، أن الدكتور لم يقدم لي سوى أسئلة، ثم وعدني بالحجامة، فأخلف موعدي،

    وبدأت أتصل -حيث أنني من مدينة أخرى- ولكن للأسف لم أحصل على الرد.فأملي بالله ثم بهذا الموقع المتميز الذي استفدت منه كثيراً، وجعلته في "القائمة المفضلة".والله يحفظكم ويرعاكم ويسدد على طريق الحق هدانا وهداكم،،

  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2009-08-27

    د. خلدون مروان زين العابدين

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    شكرا على الاستشارة وعلى ثقتك بموقع المستشار .

    اضطرابات النوم ومشاكله كثيرة ومتنوعة ولابد من الرجوع لاستشاري بأمراض النوم يقوم بالدراسة العصبية وتخطيط موجات الدماغ خلال النوم في مختبر خاص مجهز لهذا الغرض وبعدها تحديد السبب والعلاج بعون الله .

    لا تترك الأفكار ورأي الناس يسيطر عليك كما ذكرت أن هناك من يستهزء بحالتك فأنت بعون الله ستتحسن بالعلاج ولكن لابد من معرفة ما يلي :

    تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".

    ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.

    لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قل عدد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.

    - اقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
    -1 لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
    -2 اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
    -3 لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شيء بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
    -4 عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاء بالوجه.
    -5 تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شيء آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
    -6 احرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
    -7 لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
    -8 اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، ولا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
    -9 لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
    -10لا تنم أثناء النهار.
    -11إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شيء.
    -12 عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شيء محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
    -13إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
    -14 إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

    هذه بعض النصائح أتمنى أن تكون مفيدة لك مع تمنياتي لك بحياة سعيدة ومستقبل مشرق مليء بالصحة والسلام عليكم .

    • مقال المشرف

    قنوات الأطفال وتحديات التربية «1»


    أكثر من ثلاثين قناة تنطق بالعربية، تستهدف أطفالنا، بعضها مجرد واجهة عربية لمضامين أجنبية، وبعضها أسماؤها أجنبية، وكل ما فيها أجنبي مترجم، ومدبلج بمعايير منخف

      في ضيافة مستشار

    د. أيمن رمضان زهران

    د. أيمن رمضان زهران

      استطلاع الرأي

    هل تؤيد فعالية الأستشارة الاليكترونية في حل المشكلات؟
  • نعم
  • أحياناً
  • لا
    • المراسلات