السلالم تخيفني !!

السلالم تخيفني !!

  • 14552
  • 2009-06-11
  • 2466
  • خلود


  • منذ فترة اصبحت أتخيل في كل مرة اهبط الدرج أنني قد أقع او غيري سيقع خصوصاً إذا لم يكن مفروشاً وإذا ارتديت الكعب العالي ولكن بدأ الوضع يزداد فصرت أتخيل أن أحدهم انزلق و سقط من السلم عندما اتذكر بعض السلالم المعينة لدى أقاربنا او مكان عام وحتى أي قاعة أو غرفة وسيعة وليس الغرف العادية

    أقصد قاعات الأفراح المبلطة غير المفروشة عندما اتذكر ذلك ولو أنني جالسة في غرفتي فأشعر بالفزع بدأت اخشى ان تكون هذه اعراض فوبيا....
    و للإيضاح فقد سقطت عدة مرات في أماكن متفرقة من على الدرج سواء بحذاء ذو كعب او حذا أملس
  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2009-07-07

    د. أحمد فخري هاني


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    أهلا وسهلا بك يا أخت خلود في موقعنا المستشار .

    ونشكرك على ثقتك بنا من خلال الموقع .

    في البداية أحب أن أوضح شيئا هام وهو أن (لا يضطرب الناس من الأشياء ولكن يضطربون مما يدركونه عنها ) بمعنى أن مشكلتك وهى اضطراب القلق الرهابى من السلالم ليس السلالم تسبب الاضطراب والقلق والخوف الذي يحدث لديك ولكن القلق الذي لديك يخرج في شكل الخوف والرهاب من السلالم وهذا يتوقف على مدى منطقية تفكيرك وإدراكك للأمر ، فأنت أصبحت تضخمين وتهولين من خوفك من الدرج والوقوع من علية ولو فكرتك صحيحة أو منطقية لكاد معظم الناس يخافون كما أنت تخافين ولكن الاضطراب الذي تعانين منة هو الذي يصور لك الحدث على أنه كارثي وسوف تصابين وتنزلق قدمك من على الدرج .

    ولكن دعيني نتفحص ما هو المطلوب في مثل حالتك :

    أولا : أنت تعلمين أن ما تعانين منة هو اضطراب القلق الرهابى أو فوبيا السلالم كما تحدثت وهذا اضطراب نفسي منبعه القلق المصحوب بالاكتئاب .

    ثانيا : أنت تحتاجين إلى مساندة من اختصاصي نفسي ليعيد تقييم حالتك ووصف بعض مضادات القلق والاكتئاب مع مساندة نفسية في شكل جلسات علاج معرفي سلوكي لتدريبك على بعض المهارات السلوكية والمعرفية التي من خلالها تستطيعين استعادة التوازن النفسي .

    وأنصحك باتباع بعض المهارات السلوكية والمعرفية التي تعينك على التخلص من قلقك وأفكارك السلبية ولكن لا تغني أيضا عن زيارة الاختصاصي النفسي لإعطاء بعض الأدوية البسيطة ومتابعة حالتك ومن هذه التدريبات :
    - التدريب على مهارات الاسترخاء العضلي والذهني وسوف تجدين هذه الخطوات في الموقع من خلال الإجابة على استشارات سابقة قومي بتطبيق هذه الخطوة بشكل منتظم يوميا والغرض منها الحصول على استرخاء عضلي وذهني والبعد عن الشد الجسدي والذهني واستعادة السيطرة على عضلات جسدك وهذا يخفف من حدة الضغوط النفسية عليك ويجعلك في حالة من الصفاء والاسترخاء .

    - التدريب على مهارات الالهاء السلوكي ويتم ممارستها عندما تطاردك الأفكار السلبية الخاصة بالسلالم والوقوع من فوقها والصور الذهنية السلبية التي تدور في ذهنك قومي بتحريك يدك من خلال الأنشطة اليدوية التالية ( إعداد وجبة للطعام جديدة لم يسبق إعدادها- ترتيب دولاب المنزل حتى لو مترتب أعيد ترتيبه - ممارسة نشاطين في وقت واحد مثل السماع للموسيقى وعمل شغل البيت أو قراءة كتاب - القيام بالوضوء والصلاة وقراءة القران الكريم - تعلم أشياء جديدة والقراءة عنها ) وفائدة هذه التدريبات هي تشتيت الذهن عن الأفكار الذهنية السلبية التي تدور في رأسك فعندما يقوم الإنسان بالانهماك والتركيز في شيء خارجي يزيح الأفكار السلبية من رأسه .
    - حاولي أن تمارسي أنشطة رياضية على الأقل رياضة المشي بصفة منتظمة يوميا وفائدة هذا النشاط إخراج الطاقة السلبية من الجسم واستعادة الحيوية والنشاط وإرخاء عضلات الجسم واستعادة الطاقة النفسية والتخلص من الاكتئاب فأثبتت الدراسات الحديثة أن رياضة المشي بصفة منتظمة تعالج الاكتئاب وتحسن من الحالة المزاجية للإنسان وهذا ما تم تجربته مع المرضى الذين أتعامل معهم واتى بثمار ايجابية بنسبة 96%

    - سجلي الأفكار السلبية الخاصة بقلقك في ورقة وأعطي نسبة من الدليل على صحة كل فكرة واستبدلي أفكارك السلبية بأفكار أخرى منطقية وإيجابية دون استنتاج خاطئ بدون دليل على الأحداث مثال : إذا قلت لك إن إحساسي يقول إنك سوف تربحين مبلغا كبيرا جدا من المال في المستقبل هل تصدقين كلامي لا بالطبع ولكن إذا قلت لك إن إحساسي يقول إن قدمك سوف تتعثر في درج السلم والعياذ بالله الأسبوع القادم من المؤكد أنك سوف تصدقين هذا القول .
    والفائدة من هذا المثل هو توضيح انك تميلين إلى استنتاجات سلبية بدون دليل أو تأكد من صحة المقولة أو الفكرة على الرغم من أن الفكرتين لا يوجد دليل على صحتهم وهذا النمط من التفكير هو الذي يجب أن تتخذينه منهجا لك في التفكير عندما تطاردك الأفكار السلبية .

    - مهارة أخرى يجب تعلمها وممارستها وهى التدريب على التخيل الذهني عليك أن تجلسي في غرفة بمفردك وأثناء ممارستك لتدريب الاسترخاء مارسي تخيل السلالم وعندما تشعرين بالقلق والخوف أعيدي استرخاء جسدك حتى تشعري بالاسترخاء في وجود منظر السلالم وأنت تطلعين عليها وتنزلين بثقة وتمكن وكرري هذا التدريب في خيالك أكثر من مرة ثم اطلبي من شخص تثقين به أن يطبق معك هذا التدريب على سلالم منزلك أكثر من مرة صعودا وهبوطا حتى تطفئين الخوف والقلق بداخلك .

    - عليك أيضا التحصن بالصلاة والذكر والقراءة في السيرة النبوية وسيرة السلف الصالح ليقوى لديك الثقة بذاتك والأخذ بمواقف وأحداث الصالحين عبرة تعيننا على دنيانا .

    أختي الكريمة : أتمنى لك كل التوفيق والسعادة والشفاء بإذن المولى عز وجل ونود مواصلتنا لنطمئن على ما توصلت إليه من خير بإذن الله تعالى .

  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2009-07-07

    د. أحمد فخري هاني


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

    أهلا وسهلا بك يا أخت خلود في موقعنا المستشار .

    ونشكرك على ثقتك بنا من خلال الموقع .

    في البداية أحب أن أوضح شيئا هام وهو أن (لا يضطرب الناس من الأشياء ولكن يضطربون مما يدركونه عنها ) بمعنى أن مشكلتك وهى اضطراب القلق الرهابى من السلالم ليس السلالم تسبب الاضطراب والقلق والخوف الذي يحدث لديك ولكن القلق الذي لديك يخرج في شكل الخوف والرهاب من السلالم وهذا يتوقف على مدى منطقية تفكيرك وإدراكك للأمر ، فأنت أصبحت تضخمين وتهولين من خوفك من الدرج والوقوع من علية ولو فكرتك صحيحة أو منطقية لكاد معظم الناس يخافون كما أنت تخافين ولكن الاضطراب الذي تعانين منة هو الذي يصور لك الحدث على أنه كارثي وسوف تصابين وتنزلق قدمك من على الدرج .

    ولكن دعيني نتفحص ما هو المطلوب في مثل حالتك :

    أولا : أنت تعلمين أن ما تعانين منة هو اضطراب القلق الرهابى أو فوبيا السلالم كما تحدثت وهذا اضطراب نفسي منبعه القلق المصحوب بالاكتئاب .

    ثانيا : أنت تحتاجين إلى مساندة من اختصاصي نفسي ليعيد تقييم حالتك ووصف بعض مضادات القلق والاكتئاب مع مساندة نفسية في شكل جلسات علاج معرفي سلوكي لتدريبك على بعض المهارات السلوكية والمعرفية التي من خلالها تستطيعين استعادة التوازن النفسي .

    وأنصحك باتباع بعض المهارات السلوكية والمعرفية التي تعينك على التخلص من قلقك وأفكارك السلبية ولكن لا تغني أيضا عن زيارة الاختصاصي النفسي لإعطاء بعض الأدوية البسيطة ومتابعة حالتك ومن هذه التدريبات :
    - التدريب على مهارات الاسترخاء العضلي والذهني وسوف تجدين هذه الخطوات في الموقع من خلال الإجابة على استشارات سابقة قومي بتطبيق هذه الخطوة بشكل منتظم يوميا والغرض منها الحصول على استرخاء عضلي وذهني والبعد عن الشد الجسدي والذهني واستعادة السيطرة على عضلات جسدك وهذا يخفف من حدة الضغوط النفسية عليك ويجعلك في حالة من الصفاء والاسترخاء .

    - التدريب على مهارات الالهاء السلوكي ويتم ممارستها عندما تطاردك الأفكار السلبية الخاصة بالسلالم والوقوع من فوقها والصور الذهنية السلبية التي تدور في ذهنك قومي بتحريك يدك من خلال الأنشطة اليدوية التالية ( إعداد وجبة للطعام جديدة لم يسبق إعدادها- ترتيب دولاب المنزل حتى لو مترتب أعيد ترتيبه - ممارسة نشاطين في وقت واحد مثل السماع للموسيقى وعمل شغل البيت أو قراءة كتاب - القيام بالوضوء والصلاة وقراءة القران الكريم - تعلم أشياء جديدة والقراءة عنها ) وفائدة هذه التدريبات هي تشتيت الذهن عن الأفكار الذهنية السلبية التي تدور في رأسك فعندما يقوم الإنسان بالانهماك والتركيز في شيء خارجي يزيح الأفكار السلبية من رأسه .
    - حاولي أن تمارسي أنشطة رياضية على الأقل رياضة المشي بصفة منتظمة يوميا وفائدة هذا النشاط إخراج الطاقة السلبية من الجسم واستعادة الحيوية والنشاط وإرخاء عضلات الجسم واستعادة الطاقة النفسية والتخلص من الاكتئاب فأثبتت الدراسات الحديثة أن رياضة المشي بصفة منتظمة تعالج الاكتئاب وتحسن من الحالة المزاجية للإنسان وهذا ما تم تجربته مع المرضى الذين أتعامل معهم واتى بثمار ايجابية بنسبة 96%

    - سجلي الأفكار السلبية الخاصة بقلقك في ورقة وأعطي نسبة من الدليل على صحة كل فكرة واستبدلي أفكارك السلبية بأفكار أخرى منطقية وإيجابية دون استنتاج خاطئ بدون دليل على الأحداث مثال : إذا قلت لك إن إحساسي يقول إنك سوف تربحين مبلغا كبيرا جدا من المال في المستقبل هل تصدقين كلامي لا بالطبع ولكن إذا قلت لك إن إحساسي يقول إن قدمك سوف تتعثر في درج السلم والعياذ بالله الأسبوع القادم من المؤكد أنك سوف تصدقين هذا القول .
    والفائدة من هذا المثل هو توضيح انك تميلين إلى استنتاجات سلبية بدون دليل أو تأكد من صحة المقولة أو الفكرة على الرغم من أن الفكرتين لا يوجد دليل على صحتهم وهذا النمط من التفكير هو الذي يجب أن تتخذينه منهجا لك في التفكير عندما تطاردك الأفكار السلبية .

    - مهارة أخرى يجب تعلمها وممارستها وهى التدريب على التخيل الذهني عليك أن تجلسي في غرفة بمفردك وأثناء ممارستك لتدريب الاسترخاء مارسي تخيل السلالم وعندما تشعرين بالقلق والخوف أعيدي استرخاء جسدك حتى تشعري بالاسترخاء في وجود منظر السلالم وأنت تطلعين عليها وتنزلين بثقة وتمكن وكرري هذا التدريب في خيالك أكثر من مرة ثم اطلبي من شخص تثقين به أن يطبق معك هذا التدريب على سلالم منزلك أكثر من مرة صعودا وهبوطا حتى تطفئين الخوف والقلق بداخلك .

    - عليك أيضا التحصن بالصلاة والذكر والقراءة في السيرة النبوية وسيرة السلف الصالح ليقوى لديك الثقة بذاتك والأخذ بمواقف وأحداث الصالحين عبرة تعيننا على دنيانا .

    أختي الكريمة : أتمنى لك كل التوفيق والسعادة والشفاء بإذن المولى عز وجل ونود مواصلتنا لنطمئن على ما توصلت إليه من خير بإذن الله تعالى .

    • مقال المشرف

    قنوات الأطفال وتحديات التربية «1»


    أكثر من ثلاثين قناة تنطق بالعربية، تستهدف أطفالنا، بعضها مجرد واجهة عربية لمضامين أجنبية، وبعضها أسماؤها أجنبية، وكل ما فيها أجنبي مترجم، ومدبلج بمعايير منخف

      في ضيافة مستشار

    د. أيمن رمضان زهران

    د. أيمن رمضان زهران

      استطلاع الرأي

    هل تؤيد فعالية الأستشارة الاليكترونية في حل المشكلات؟
  • نعم
  • أحياناً
  • لا
    • المراسلات