عجزت أن أسيطر على نفسي !

عجزت أن أسيطر على نفسي !

  • 12669
  • 2009-03-03
  • 4373
  • ابراهيم


  • بسم الله الرحمن الرحيم
    بدايه لااعرف من اين ابدا او كيف اصف مشكلتي ومشكلتي هي انني عندما تواجهني مشكله مع احد الاشخاص واكون في حاله زعل ويرتفع الصياح فيما بيننا اتفوه باالشتائم والسبباب واعجز عن السيطره على نفسي

    وتخرج تلك الشتائم والسباب بالإضافة الى ذلك يبدافي صوتي بانه مهزوز وفيه ضعف ويصاحب ذلك الرغبه في البكاء من القهر واذا واجهتني مشكله مع احد يبدا قلبي بالدق والنبض من الخوف ولااريد الخوض في المشكله

    واذا لم اخض في المشكله وكتمت تلك المشكله تلومني نفسي وابدا في التكلم مع نفسي لماذا سكت ولماذا لم ادافع عن نفسي ويبدا صراع داخلي في نفسي بشان ذلك وتستمر تلك الحاله معي يومين اوثلاثه ايام مع انني في صغري كنت لااخاف من المشاكل

    وكنت لااخاف من احد ولكن والدي عندما كان يسمع اني تشاجرت مع احد يتخاصم معي ويقول لي نحن في غربه وهذه ليست بلدنا ونحن غريبين عن هذه البلد ويبدا يلومنني ويوبخني على ذلك.

    هل هناك حل لمشكلتي وهل هناك ادويه تفيد في حالتي واريد منكم اسم طبيب نفسي جيد في السعوديه في مدينه جده اذا تطلب حالتي الذهاب الى طيب نفسي ارجو الرد على رسالتي هذه

  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2009-03-26

    د. أحمد فخري هاني


    أهلا بك يا أخي إبراهيم :

    ونشكرك على ثقتك بموقعنا موقع المستشار .

    في البداية نود أن نلخص مشكلتك في أنها تنحصر في الاندفاعية ، وعدم تأكيد الذات ويتبعها قلة الثقة بالنفس
    الأخ الكريم سوف أورد لك بعض الخطوات التدريبية لكي تدرب نفسك عليها :

    1- درب نفسك على مستوى التخيل على رفض الطلبات غير المعقولة أي على قول كلمة لا أو الرفض للأشياء التي فوق طاقتك بدل من التحمل ثم الانفجار فجأة وبعد أن تتخيل بعض المواقف التي تشعر فيها بعدم أخذ حقك درب نفسك داخل حجرتك على المواقف بصوت مسموع ثم بعد ذلك اختار بعض المواقف التي تؤكد فيها ذاتك بأن ترفض بشكل مقبول اجتماعيا بدون أن تحمل نفسك فوق طاقتها .
    2- درب نفسك على التعبير عن مشاعرك السلبية والايجابية بشكل مقبول اجتماعيا بحيث تنفس عن مشاعرك لمن حولك ولاتكتم مشاعرك بداخلك .
    3- درب نفسك على التعبير عن مشاعرك من خلال الموقف بمعنى أن تعبر للشخص ذاته في نفس الموقف في نفس الزمن أي لا تنفس عن مشاعرك السلبية لأشخاص ليس لهم علاقة بالموضوع بل للشخص نفسه ولا تؤجل لومك .
    4- تعلم إدارة الغضب وهذا شيء يعلم ويدرب عليه الشخص واعلم أن الغضب لا يهدئ من روع الإنسان بل يؤثر على أعصابه وعلاقاته بمن حوله لذلك درب نفسك على التحكم بغضبك من خلال بعض تمارين الإلهاء في الموقف الذي يسبب لك الغضب أي تذهب إلى غرفة مجاورة عندما تشعر بعدم التحكم في ثورتك ، إن تغيير من مكانك أي إن كنت جالسا قف إن كنت واقفا اجلس أدخل لكي أتوضأ أو أعد من 1 إلى 100 وأدرب نفسي وأنا في غرفتي على المواقف التي تثير غضبى وأتخيل نفسي وأنا أتعامل معها بشكل يناسبني بحيث أكون متحكم في انفعالاتي بشكل يرضيني .
    5- مارسي من وقت لآخر تمارين الاسترخاء العضلي والذهني فهي مفيدة جدا لمثل حالتك لكي تجعلك متحكم في عضلاتك وتجعلك في حالة من الاسترخاء البدني والذهني ابحث عنها على شبكة النت أو في بعض الكتب المتخصصة بالاسترخاء
    6- مارسي بعض الهوايات والأنشطة المحببة إليك لكي تشعر بالانجاز وتحقيق الذات وإفراغ التوتر والقلق الذي تعاني منه
    7- لابد من التركيز على شبكة علاقات اجتماعية ايجابية من حولك فهذا يعطيك الإحساس بالاطمئنان والتوازن النفسي
    8- اكتب في ورقة إيجابياتك وسلبياتك وضع خطة لتقوية الايجابيات والتخلص من السلبيات وتابع انجازاتك مع نفسك
    9- لاتردد بداخلك بعض العبارات السلبية مثل أنا إنسان فاشل أو غير محبوب أو لا أحسن معاملة الآخرين وغيرها من العبارات الهدامة بل ردد دائما عبارات إيجابية ومنطقية تشجعك على التحكم في اندفاعك وغضبك مثل سوف أكون قادرا على ضبط انفعالاتي في هذا الموقف لابد أن أستمع جيدا قبل أن أتصرف .

    الأخ الكريم : اعلم جيدا أن الشخص العصبي لدية فكرة خاطئة ألا وهى لابد أن يتصرف الآخرون مثل ما أنا راغب أو لابد الأمور تسير وفق خطتي لابد أن يتم الموقف كما أرغب وكلها أفكار ليست منطقية ولا تسير معظم الأمور كما نرغب لذا لابد من التعامل مع المواقف بخطط بديلة ومواجهة وتعبير عن المشاعر بطريقة مقبولة من خلال إدارة الذات .

    الأخ الكريم محمود : حاول أن تدرب نفسك لفترة من الوقت على هذه الخطوات وإذا لم تستطع عليك أن تستعين باختصاصي نفسي يساعدك في تدبر إدارة غضبك وتأكيد ذاتك .

    أرجو من الله أن يوفقك ويرشدك للطريق الصالح ونرجو منك التواصل معنا لنطمئن على ما توصلت إليه من نتائج طيبة بإذن الله تعالى ، مرة أخرى نرحب بك عضو معنا ولنتواصل دائما .

  • رد المستشار

    يمكنك التعرف على السيرة الذاتية للمستشار وإستشاراتة السابقة بالضغط على أسم المستشار

  • 2009-03-26

    د. أحمد فخري هاني


    أهلا بك يا أخي إبراهيم :

    ونشكرك على ثقتك بموقعنا موقع المستشار .

    في البداية نود أن نلخص مشكلتك في أنها تنحصر في الاندفاعية ، وعدم تأكيد الذات ويتبعها قلة الثقة بالنفس
    الأخ الكريم سوف أورد لك بعض الخطوات التدريبية لكي تدرب نفسك عليها :

    1- درب نفسك على مستوى التخيل على رفض الطلبات غير المعقولة أي على قول كلمة لا أو الرفض للأشياء التي فوق طاقتك بدل من التحمل ثم الانفجار فجأة وبعد أن تتخيل بعض المواقف التي تشعر فيها بعدم أخذ حقك درب نفسك داخل حجرتك على المواقف بصوت مسموع ثم بعد ذلك اختار بعض المواقف التي تؤكد فيها ذاتك بأن ترفض بشكل مقبول اجتماعيا بدون أن تحمل نفسك فوق طاقتها .
    2- درب نفسك على التعبير عن مشاعرك السلبية والايجابية بشكل مقبول اجتماعيا بحيث تنفس عن مشاعرك لمن حولك ولاتكتم مشاعرك بداخلك .
    3- درب نفسك على التعبير عن مشاعرك من خلال الموقف بمعنى أن تعبر للشخص ذاته في نفس الموقف في نفس الزمن أي لا تنفس عن مشاعرك السلبية لأشخاص ليس لهم علاقة بالموضوع بل للشخص نفسه ولا تؤجل لومك .
    4- تعلم إدارة الغضب وهذا شيء يعلم ويدرب عليه الشخص واعلم أن الغضب لا يهدئ من روع الإنسان بل يؤثر على أعصابه وعلاقاته بمن حوله لذلك درب نفسك على التحكم بغضبك من خلال بعض تمارين الإلهاء في الموقف الذي يسبب لك الغضب أي تذهب إلى غرفة مجاورة عندما تشعر بعدم التحكم في ثورتك ، إن تغيير من مكانك أي إن كنت جالسا قف إن كنت واقفا اجلس أدخل لكي أتوضأ أو أعد من 1 إلى 100 وأدرب نفسي وأنا في غرفتي على المواقف التي تثير غضبى وأتخيل نفسي وأنا أتعامل معها بشكل يناسبني بحيث أكون متحكم في انفعالاتي بشكل يرضيني .
    5- مارسي من وقت لآخر تمارين الاسترخاء العضلي والذهني فهي مفيدة جدا لمثل حالتك لكي تجعلك متحكم في عضلاتك وتجعلك في حالة من الاسترخاء البدني والذهني ابحث عنها على شبكة النت أو في بعض الكتب المتخصصة بالاسترخاء
    6- مارسي بعض الهوايات والأنشطة المحببة إليك لكي تشعر بالانجاز وتحقيق الذات وإفراغ التوتر والقلق الذي تعاني منه
    7- لابد من التركيز على شبكة علاقات اجتماعية ايجابية من حولك فهذا يعطيك الإحساس بالاطمئنان والتوازن النفسي
    8- اكتب في ورقة إيجابياتك وسلبياتك وضع خطة لتقوية الايجابيات والتخلص من السلبيات وتابع انجازاتك مع نفسك
    9- لاتردد بداخلك بعض العبارات السلبية مثل أنا إنسان فاشل أو غير محبوب أو لا أحسن معاملة الآخرين وغيرها من العبارات الهدامة بل ردد دائما عبارات إيجابية ومنطقية تشجعك على التحكم في اندفاعك وغضبك مثل سوف أكون قادرا على ضبط انفعالاتي في هذا الموقف لابد أن أستمع جيدا قبل أن أتصرف .

    الأخ الكريم : اعلم جيدا أن الشخص العصبي لدية فكرة خاطئة ألا وهى لابد أن يتصرف الآخرون مثل ما أنا راغب أو لابد الأمور تسير وفق خطتي لابد أن يتم الموقف كما أرغب وكلها أفكار ليست منطقية ولا تسير معظم الأمور كما نرغب لذا لابد من التعامل مع المواقف بخطط بديلة ومواجهة وتعبير عن المشاعر بطريقة مقبولة من خلال إدارة الذات .

    الأخ الكريم محمود : حاول أن تدرب نفسك لفترة من الوقت على هذه الخطوات وإذا لم تستطع عليك أن تستعين باختصاصي نفسي يساعدك في تدبر إدارة غضبك وتأكيد ذاتك .

    أرجو من الله أن يوفقك ويرشدك للطريق الصالح ونرجو منك التواصل معنا لنطمئن على ما توصلت إليه من نتائج طيبة بإذن الله تعالى ، مرة أخرى نرحب بك عضو معنا ولنتواصل دائما .

    • مقال المشرف

    قنوات الأطفال وتحديات التربية «1»


    أكثر من ثلاثين قناة تنطق بالعربية، تستهدف أطفالنا، بعضها مجرد واجهة عربية لمضامين أجنبية، وبعضها أسماؤها أجنبية، وكل ما فيها أجنبي مترجم، ومدبلج بمعايير منخف

      في ضيافة مستشار

    د. أيمن رمضان زهران

    د. أيمن رمضان زهران

      استطلاع الرأي

    هل تؤيد فعالية الأستشارة الاليكترونية في حل المشكلات؟
  • نعم
  • أحياناً
  • لا
    • المراسلات